Distanza critica

[max59]

Ciao a tutti, non so se questo argomento è stato già affrontato, nel caso scusatemi.
Premetto che riesco a fare bene la 21k ( 2h esatte, per me va bene!) anzi in allenamento sono riuscito ad andare fino a 28k a ritmo blando (il mio ritmo è 6:15-6:30 in allenamento).... ora invece succede che da un mese nelle ultime uscite (un lungo a domenica) non riesco più ad andare oltre 24-26k.... .... praticamente arrivato intorno al 24° km non riesco più a spingere, le gambe mi fanno male, non riesco a sollevarle, me le sento come due travi di legno.
L'anno scorso ho fatto la mia prima mezza.... per quest'anno mi ero posto un obiettivo. ... volevo provare a fare qualcosa di piu' ma vedo che non riesco ad arrivare nemmeno a 30k come scritto sopra. Secondo me non è un problema di benzina perchè il giorno precedente il lungo mangio carboidrati come se non ci fosse un domani mentre credo piu' che sia un problema puramente muscolare. Che ne pensate? che consigli mi potete dare?
Sono alto 177 cm per 74 / 76kg. Ho 60 anni ma mi sento bene fisicamente ma forse sbaglio qualcosa....
Magari devo scendere di qualche Kg?
Grazie dell'attenzione!
Max

[fujiko]

Difficile risponderti sapendo così poco dell'allenamento che fai.

A prima vista mi verrebbe da dire che ti imballi di chilometri e non vari l'allenamento, il che potrebbe portare anche una inefficienza muscolare che col passare dei km nel lungo viene a galla. In genrale, ti consiglio di alternare una domenica si e e una no il lungo con un lavoro più breve e variato (ripetute, medi variati, ci sono mille soluzioni possibili).

[max59]

Ciao grazie per la risposta. Io mi alleno (quando posso) tre volte a settimana:
- il martedi potenziamento gambe in palestra + corsetta breve 5 km
- il giovedi' ripetute (ripetizioni da 1' veloce e 1' lento)
- la domenica il lungo
Grazie ancora
ciao

[cortomaltese]

non è che le scarpe sono andate? quanti km ci hai fatto? potrebbe essere un motivo

[max59]

Mah le scarpe avranno 400km...

[shaitan]

la vedo come fujiko...

28 è già una bella distanza se non si è abituati

Sicuramente non basta 1 settimana a recuperarlo completamente. A volte neanche 2

Soprattutto all'inizio quando queste distanze sono appunto il limite massimo.

Alternerei almeno una settimana di lungo (lunghissimo) con una in cui fai un po' meno km (21?) ma più brillanti. O magari anche solo 21 lenti di scarico (si fa per dire)...

Almeno 1 settimana di alternanza, ma potrebbero essere anche 2

[fujiko]

Vedendo lo schema settimanale, confermo che il problema per me è la mancanza di varietà. Ma ci vedo anche un tema di troppa concentrazione dei km in un'unica seduta, a scapito delle altre due.

Potresti fare così, tanto per cominciare a cambiare un po' registro:

1 settimana applichi quello schema che già segui
1 settimana allunghi il chilometraggio (progressivamente) della prima seduta (quella che attualmente fai di pochi chilometri. Ps: se aumenti, occhio al potenziamento prima. Nel caso meglio farlo dopo la corsa), la seconda pure fai pure qualche km in più ma senza ripetute, nella terza a posto del lungo metti una cosa più corta del solito (tra i 15 e i 20) ma con dentro delle variazioni di ritmo (tipo 500+500, 1000+1000 o cose del genere), oppure come dice shaitan fai 15-20km max tranquilli e mantieni ripetute nella seconda seduta, ma anche lì variando un po' lo schema (invece di fare sempre 1'+1' gioca un po' coi numeri: 2'+2', scalette a salire e a scendere con minutaggio e simili)

[zazs]

Secondo me fai bene ad eliminare la palestra e in quella seduta fai piu km. Il potenziamento per andare a 6min a km serve a poco o niente anzi c’è il rischio che ti fa andare ancora più piano. Non ha senso correre tutti quei km in una volta sola, quand'anche ne facessi 35 non è allenante una volta a settimana ma è solo un massacro. Devi bilanciare gli allenamenti. Nella sessione di ripetute quanti km fai?

[shaitan]

Serve a poco per andare a 6/km, ma serve per la qualità della vita...

Prima che atleti o presunti tali (visto che anche quelli da 3.30/km su una maratona non sono pro) siamo persone che dovrebbero cercare di stare in salute.

E il lavoro con sovraccarichi, lo dicono ormai moltissime ricerche, è imprescindibile in questo (che, ovviamente, non vuol dire dover arrivare a spancare 100kg ma anche un banale circuito con elastici da mezz'ora)

[zazs]

Ci sono ricerche che dicono che i pesi migliorano la qualitá della vita o la salute?
Secondo me uno non esperto a fare potenziamento rischia solo di farsi male. Io faccio pochissima forza, quasi niente, ogni tanto salite e pochissima palestra con carichi minimi (leg press a vuoto, femorali 10kg per fare un esempio) e corro 400 e 800. Mai avuto infortuni e i problemi alla cervicale che avevo sono scomparsi con la sola corsa.
Ognuno fa quello che gli pare ma francamente fare uno stacco da 200kg e correre una maratona in 3h30 sono due sport diversi. Non è sbagliato fare 2 sport ma tra i due gesti atletici non c’è alcuna correlazione.
Shaitan hai mai provato a correre un 60? Se stacchi così tanto e lo fai rapidamente probabilmente potresti avere un risultato interessante se hai una buona tecnica di corsa e non sei un tallonatore