Gambe sempre stanche

[HappyFra]

Ciao Matt21,
spesso ho le tue identiche sensazioni e dai primi di marzo anch'io lavoro in smart working,
sono quasi certa che la combinazione caldo/seduta 8h e più, sia micidiale,
per i primi 3/4 km mi staccherei le gambe, mi sembra che stiano per esplodere, poi come per te, al procedere dei km va sempre meglio.
Credo sia molto importante alimentarsi e idratarsi a dovere senza farsi mancare nulla, come diceva Fuji bisognerebbe stare attenti a qualche carenza che solo un esame del sangue e un parare del medico possono in caso valutare ma secondo me è la combo che ho appena descritto che è la morte, quando lavoro in ufficio ho molte occasioni di spostarmi per raggiungere altri uffici o sale riunioni, la mensa o per dire anche per andare alla toilette che è dalla parte opposta dell'edificio, a casa purtroppo gli spostamenti sono molto limitati alle stanze e a fine giornata si sente eccome.
Io cerco di prenderla serenamente, se per qualche km c'è da soffrire, ok. Forse potrebbero aiutare i calzettoni a compressione ma sinceramente con queste temperature non li prendo neanche in considerazione

[Matt21]

Ciao Fra

Le gambe stanche in realtà le avevo spesso anche prima dello smart working, ora mi rendo conto comunque che anche solo il tragitto parcheggio/ufficio, la guida, gli spostamenti sul luogo di lavoro ecc. come hai ben illustrato tu, attivavano un po' la circolazione che seppur minimamente aiutava.

Come detto, la corsa non la lascerei per nulla al mondo, però è un peccato non avere più frequentemente quella bella sensazione di forza fisica di cui parlavo circa l'uscita dell'altro ieri.

Per i calzettoni a compressione... guarda, li ho pure, ma parli con uno che per tutta la scorsa invernata non ha mai usato nemmeno i pantaloni lunghi (abito nel Salento)

[fujiko]

Straquoto Francesca. Da quando lavoro da casa ho inserito doppia sessione giornaliera (prima era una) di esercizi di stretching, mobilità articolare, ginnastica posturale. Prima la facevo sempre la mattina apoena sveglia, ora anche dopo che finisco di lavorare nel pomeriggio
Ne sento il bisogno per la minor mobilità. Anche io in studio mi muovo un sacco, salgo e scendo tante scale, per non parlare poi dello spostamento in metro ecc.

Influisce eccome sulle gambe e sulle sensazioni in corsa, secondo me.

[Bbagghins]

Io ho sensazione di gambe stanche e vuote dopo i periodi di carico, penso sia normale se non che non mi passa per una-due settimane, durante le quali devo necessariamente riposare e ridurre i ritmi. Purtroppo un paio di giorni di scarico non mi sono sufficienti, sarà l'età, anche, che influisce

[Matt21]

Per quanto mi riguarda, penso proprio che la sensazione di stanchezza sia dovuta a scarsa circolazione dovuta a eccessiva staticità.
Sto infatti riscontrando che la stanchezza che avverto il giorno successivo all'uscita è comunque minore rispetto allo star fermo.

Ad esempio in questi ultimi 3 giorni ho fatto:
Sabato 13 km
Domenica 13 km
Ieri 21 km
Tutti ad andatura tranquilla, rispettivamente 5'33"/km (giornata no), 5'16" e 5'15".
Oggi pomeriggio ho in programma 13 km altrettanto tranquilli, domani riposo.

Ecco, oggi a parte la modestissima sensazione di avere i km nelle gambe, va in ogni caso mooolto meglio di quando esco meno. Se avessi riposato di più ne avrei sofferto maggiormente.
Penso proprio che tutto stia nell'equilibrare le uscite con la giusta dose di riposo.

[shaitan]

Io cmq rimango della mia opinione che le tue uscite tranquille, tanto tranquille non sono... oppure i tempi in firma possono essere ritoccati di parecchio...

Cioè una mezza a RMe+15 per me non è tranquilla proprio per niente, anzi siamo a un 7 o 8 su 10 come durezza di allenamento.

[Matt21]

I tempi in firma sono registrati tutti in allenamento e includono la fase di riscaldamento. La mezza, inoltre, è stata corsa in fase di allenamento maratona, a RG-20"

[shaitan]

ah ok allora è un altro discorso chiaramente

[Matt21]

Per uscita tranquilla intendo 3 km circa di riscaldamento blando e quando il corpo è a regime lo lascio andare da sè tenendo giusto un filo di gas.
Bado poco ai tempi, o almeno il giusto. Corro per piacere principalmente

[Matt21]

Salve ragazzi, con le gambe va molto meglio dopo aver aumentato un po' i volumi.

Vorrei un vostro parere sull'uscita di ieri...




Secondo voi è veritiera quella FC (cardiofrequenzimetro a polso, non sopporto la fascia). È palesemente fasulla negli ultimi 4 km o ci può stare? Se è così, credete che abbia maggiori potenzialità e che le mie uscite sono sempre sui 5'10"-5'20" per "pigrizia"?

Lo sforzo percepito è stato modesto, ho lasciato andare il corpo. Quando al 9° km ho visto che avevo girato a 4'58"/km ho pensato di spingere un po' fino a casa e sono usciti quei tempi. Devo dire che non sono mai andato fuori giri, è stata una sensazione di sforzo quasi piacevole, soddisfacente direi. Insomma, ho sofferto molto di più a 5'20"-5'30" durante altre uscite...
Dimenticavo, oggi non sento assolutamente alcun affaticamento alle gambe, come se non avessi fatto nulla.