Correre i medi

[shaitan]

Quindi il medio va annoverato tra i lavori di qualità?

Sicuramente è un lavoro di qualità. Se necessiti di 2 o 3 giorni per assorbirlo dipende da te (e da quanta qualità fai) oltre che da quanto lungo e tirato è quel medio.

Io che li faccio abbastanza lunghi di solito li faccio martedì. Mercoledì rigenerante, giovedì riposo, venerdì ripetute

[gandrea]

@Pinocchio io ho le tue stessse identiche sensazioni . se faccio delle cose veloci sotto i 1000 le sparo ( quelle + brevi ) anche a 4/4:30 . se provo a tenere anche solo 5 per 3 km comincio ad avere la fc che va al limite di scoppiare. l'ultima volta che ho fatto il pb nei 5km ho tenuto dei ritmi alti attorno al 5:10 e son arrivato a 5km morto . dovevano solo cremarmi mi son dovuto proprio fermare un minutino . ho camminato per 1 km tornato come nuovo e ne ho fatti altri 5km + lenti . Da fare solo fartlek ( di solito erano pezzi di 400/500mt ) ho cambiato un po tutto . faccio 4 uscite che sono principalmente lenti con allunghi tranne un giorno che faccio o un progressivo o un corto veloce ( o tipo ripetute lunghe ) . lun riposo , martedì lento + allunghi ( pochi in previsione del giorno dopo ) , mercoledi medio/progressivo/cv , giov riposo , venerdì lento un pelo + svelto + allunghi ( questo mi spacca il venerdì è pesante sento la settimana di lavoro ) , sabato riposo , domenica lungo come mi sento . la prima settimana è andata via abbastanza liscia .
io per i tempi uso il Vdot calc e sia mettendo il tempo dei 5km che quello dei 10km sento che le andature che propone sono abbastanza giuste .

[Junxrunx]

Io sinceramente su di me ho trovato molto più efficace fare dei medi variati (tipo 400-400 RMe-10/RMe+10 o 1200-800 RMe/RMa, per un totale di 12-14km) che dei medi a ritmo costante. Poi io sono fatto strano, capace che faccio (o facevo dato che ormai a velocità sono a zero) praticamente pb sui 10000 durante una mezza, a correre con l’acqua alla gola per 40’ o giù di lì non sono proprio capace, quindi probabilmente trovo più congeniale fare una sorta di fartlek.
Comunque si, assolutamente un medio è da considerare qualità

[shaitan]

Ottimi anche i variati. Io ultimamente li alterno con medio classico e progressivo

[gandrea]

@Junxrunx TRaduci il cinese "tipo 400-400 RMe-10/RMe+10 o 1200-800 RMe/RMa, per un totale di 12-14km)" che non ho capito niente

[lucciuffo]

vedo che comunque dopo un medio infammezzate giorni di riposo e lenti rigeneranti...

[Pablo70]

Io sinceramente su di me ho trovato molto più efficace fare dei medi variati (tipo 400-400 RMe-10/RMe+10 o 1200-800 RMe/RMa, per un totale di 12-14km) che dei medi a ritmo costante. Poi io sono fatto strano, capace che faccio (o facevo dato che ormai a velocità sono a zero) praticamente pb sui 10000 durante una mezza, a correre con l’acqua alla gola per 40’ o giù di lì non sono proprio capace, quindi probabilmente trovo più congeniale fare una sorta di fartlek.
Comunque si, assolutamente un medio è da considerare qualità

Mi sembra di averlo scritto io questo post
Sono messo uguale identico Junx, già un corto veloce io sto patendo e nei variati sto ritrovando velocità e fondo.
Io faccio 500/500 e 1200/800 che tradotto per Gandrea sarebbe 500 metri ritmo mezza meno 10 secondi e 500 metri ritmo mezza più 10 secondi poi 1200 metri ritmo mezza e 800 metri ritmo maratona in questo caso per tre volte.
Pablo

[shaitan]

@Junxrunx TRaduci il cinese "tipo 400-400 RMe-10/RMe+10 o 1200-800 RMe/RMa, per un totale di 12-14km)" che non ho capito niente

Gandrea junx usa multipli di 400 perché probabilmente li fa in pista... Il primo è ad esempio un giro a ritmo medio -10” l'altro giro +10 (20"/km di differenza che è abbastanza standard nei variati).

Io che non lo faccio in pista uso multipli di 500m / 1km

Ad esempio il corrispettivo di quello è 12/14 x 500 a 4 + 500 a 4.20 (il medio io lo faccio a 4.10 poco meno)

Prossima settimana ne ho una versione più dura che sono 10 volte 1000 a 4/km con recupero 500m a 4.20

Non so se intende ritmo mezza ma non mi troverei come ritmi. Uno ottimizzato farebbe le parti veloci a ritmo 10k a quel punto e il recupero al medio. La media verrebbero 12/14km a ritmo mezza che certo si possono anche fare ma sono molto tassanti.

I variati con recuperi a ritmo maratona (RMa) li uso di solito come mezzo lavoro infrasettimanale se sto preparando una maratona

[shaitan]

Mi sembra di averlo scritto io questo post
Sono messo uguale identico Junx, già un corto veloce io sto patendo e nei variati sto ritrovando velocità e fondo.

Però junx parla di quello che è più efficace, che non necessariamente è quello che viene meglio

[gandrea]

capito thx ogni tanto mi perdo con tutte le abbreviazioni