Potenziamento gambe

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Trattore
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Allenamento Gambe

Messaggioda Trattore » 23 ott 2016, 18:08

Buona sera,


Ho deciso di dedicarmi alla "palestra" per allenare le gambe con i pesi.
So che non è un forum di BB (e menomale!!!), ma posso chiedervi un parere sull allenamneto?

Pressa 10/8/6/6/8/10 reps
Affondi 5/6 x 8/10 reps
Calf 3x6/8
Calf 3x12/15

Leggendo sul sito di albanesi, lui consigliava gli affondi e lo squat (non posso farlo perché non c'è il rack), così ho deciso di sostituirlo con la pressa.
La scheda la eseguirò da un minimo di 3, ad un massimo di 4 volte a settimana.
Non sono gli tanti esercizi, è vero, però sono esercizi che lavorano bene tutta la gamba (quad, femorali e glutei) e ho optato a farci tante serie :smoked:

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fujiko
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Re: Potenziamento gambe

Messaggioda fujiko » 24 ott 2016, 10:37

ho cancellato il thread personale aperto, per favore evitare il crossposting grazie :salut:
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sb16
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Re: Potenziamento gambe

Messaggioda sb16 » 16 lug 2017, 21:08

Fare anche esercizi di propriocettività aiuta moltissimo, da quando faccio potenziamento di quadricipite e caviglia con esercizi a corpo libero e di propriocettività, ho risolto tutti i problemi alla bandelletta


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