Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Per prevenire gli infortuni

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wolverunner
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da wolverunner » 23 giu 2018, 18:26

tomaszrunning ha scritto:a qualcuno potrebbe interessare questo video: https://youtu.be/rzXDyNNTL7k
É io, che dopo ogni seduta di allenamento perdo almeno 20 minuti per allungare tutte le catene muscolari coinvolte nella corsa.

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Marc44
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da Marc44 » 2 lug 2018, 12:45

Sempre fatto stretching prima e dopo l'allenamento,non lo faccio più da marzo dopo aver letto questo post e non ho avuto più infortuni,fastidi,indolenzimenti, nulla.Preferisco fare gli allunghi dopo i lenti e come riscaldamento per gli allenamenti di qualità.
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Runner95
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da Runner95 » 2 ago 2018, 22:23

Ciao a tutti!
Avrei una domanda (pur avendo visto il video linkato poco sopra, quindi non scuoiatemi): l'ortopedico, dopo aver avuto il tendine rotuleo infiammato, mi ha consigliato di fare stretching anche prima della corsa, in particolare per le ginocchia.
Ora... io ho cercato in giro, ma più dei soliti 2-3 esercizi che si imparano a scuola non trovo. Avete suggerimenti?
Spero che mi illuminiate! 8)
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sharky
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da sharky » 3 ago 2018, 15:25

Fare stretching prima di correre è scientificamente provato che non riduce il rischio infortuni, anzi, vai a tirare fibre muscolari ancora fredde.
Io non sono un medico ma ti dico:
è un mese che non faccio più il consueto quarto d'ora di stretching post-allenamento e mi stanno sparendo tutti i dolori.....
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tomaszrunning
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da tomaszrunning » 3 ago 2018, 15:57

Runner95 ha scritto:
2 ago 2018, 22:23
l'ortopedico, dopo aver avuto il tendine rotuleo infiammato, mi ha consigliato di fare stretching anche prima della corsa, in particolare per le ginocchia.
Se quel ortopedico non si faceva male magari non ti avrebbe dato quel tipo di consigli...
Seriamente: non stretching ma ginnastica articolare per riscaldare viewtopic.php?t=37610
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Runner95
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da Runner95 » 4 ago 2018, 16:09

sharky ha scritto:
3 ago 2018, 15:25
Fare stretching prima di correre è scientificamente provato che non riduce il rischio infortuni, anzi, vai a tirare fibre muscolari ancora fredde.
Io non sono un medico ma ti dico:
è un mese che non faccio più il consueto quarto d'ora di stretching post-allenamento e mi stanno sparendo tutti i dolori.....
Io ho sempre fatto stretching alle gambe subito dopo la corsa per 10 minuti circa, mai avuti problemi a parte i soliti dolori dovuti all'allenamento stesso (ovviamente). Proverò magari a "scaricarmi con una camminata a passo molto lungo"
tomaszrunning ha scritto:
3 ago 2018, 15:57
Se quel ortopedico non si faceva male magari non ti avrebbe dato quel tipo di consigli...
Seriamente: non stretching ma ginnastica articolare per riscaldare viewtopic.php?t=37610
Quello che si era fato male ero io ahahahah
Però non so se era dovuto alle scarpe che erano un pochino oltre i 500km... Dite che possa avere influenze sulle ginocchia, in base alla vostra esperienza?


Comunque ho fatto una breve ricerca e ho trovato questo:
http://www.repubblica.it/salute/forma-e ... 112429587/
https://www.ilcoach.net/stretching-cosa ... -ricerche/

Io nel dubbio lascio perdere per un po' e vedo come va, se dovessi riscontrare problemi farò stretching mooolto leggero e via
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Jeampol
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da Jeampol » 5 ago 2018, 20:15

Prima di allenarsi no allungare, dopo un allenamento intenso no allungare. Allungare per ricercare un aumento della lunghezza del muscolo è già di per sè un allenamento.
Vecchio e lento! Ahahah
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da sb16 » 8 set 2018, 17:18

Io ho provato per un mese a eliminare lo stretching che ero solito fare dopo 2/3 ore dall'allenamento e fare solo foam roller ... Risultato recuperavo meglio gli allenamenti e sentivo che le gambe stavano meglio, non erano quasi mai imballate. Ora l'ho reintrodotto da un paio di settimane ed è peggiorato il recupero post corsa e anche le gambe sono spesso imballate. Coincidenze?
Credo che lo elimineró definitivamente
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 35'41'' (aprile 2018)

Vomero 13, Pegasus 34, streak lt4, streak 6
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da bonovoxpride » 10 set 2018, 12:20

Teoricamente ancora tantissimi dubbi sull'argomento, io ho paura a non farlo a fine corsa soprattutto dopo i lunghi lunghi o le ripetute
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

Messaggio da ubald » 11 set 2018, 11:02

sb16 ha scritto:
8 set 2018, 17:18
Io ho provato per un mese a eliminare lo stretching che ero solito fare dopo 2/3 ore dall'allenamento e fare solo foam roller ... Risultato recuperavo meglio gli allenamenti e sentivo che le gambe stavano meglio, non erano quasi mai imballate. Ora l'ho reintrodotto da un paio di settimane ed è peggiorato il recupero post corsa e anche le gambe sono spesso imballate. Coincidenze?
Credo che lo elimineró definitivamente
io, effettivamente, l'ho mollato da anni con piacere. Uso il foam roller quando ne sento necessità e basta.
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