quando dovevo perdere peso abbinavo un'ora di palestra a mezz'ora di aerobica in fascia lipo (cyclette)...la fase anaerobica veniva prima, perchè in questa fase si consumano principalmente i carboidrati per produrre energia immediata, mentre nella fase aerobica successiva si crea energia in modo più lento, perchè avendo ridotto le scorte, si inizia a produrre energia usando anche i grassi, e quindi anche l'adipe in eccesso...
per questo motivo preferirei fare prima gli addominali e successivamente la corsa....sempre se si tratta di un allenamento intenso, per evitare di non aver sufficente glicogeno disponibile...se l'allenamento è blando non credo ci sia differenza tra farli prima o dopo
sugli addominali sfaterei il mito di "fanne più che puoi"....gli addominali sono muscoli ne più e ne meno come bicipiti, quadricipiti o altro...non serve ammazzarsi di crunch per avere la tartaruga ...hanno bisogno di serie e ripetizioni tanto quanto gli altri muscoli, e per farli venire fuori si sa...bisogna ridurre il grasso che gli sta davanti
E' ora di darci dentro
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Maratoneta
- Messaggi: 298
- Iscritto il: 3 lug 2011, 21:32
- Località: Milano
Re: E' ora di darci dentro
Tendenzialmente associo gli addominali agli esercizi di potenziamento, gambe - glutei - lombari ecc... chiaramente nei giorni in cui non corro.
Comunque a prescindere dagli altri esercizi che quando affaticato cerco di evitare, glia ddominali comunque rimangono un fisso ( 75 alti / 75 bassi tot.150 addominali un giorno si un giorno no ) + pedana priocettiva
Comunque a prescindere dagli altri esercizi che quando affaticato cerco di evitare, glia ddominali comunque rimangono un fisso ( 75 alti / 75 bassi tot.150 addominali un giorno si un giorno no ) + pedana priocettiva
21.097 KM _ 1:38'16'' - Giulietta e Romeo Half Marathon 19/02/2012 PB
10 KM 43'54'' - Zeloforamagno 11/12/2011 PB
10 KM 43'54'' - Zeloforamagno 11/12/2011 PB
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 95
- Iscritto il: 30 set 2011, 18:17
- Località: Udine
Re: E' ora di darci dentro
Seguendo i consigli di diversi esperti del fitness, i muscoli addominali andrebbero allenati ogni giorno (a prescindere dalla corsa). Il momento migliore sarebbe la mattina. Lo so è dura, ma basterebbe un quarto d'ora di "sacrificio"...i risultati sono garantiti. È solo una questione di abitudine.
21 K: 1h27'10"(07/05/2017 - Trieste Half Marathon)
42 K: 3h06'59"(02/04/2017 - EA7 Milano Marathon)
42 K: 3h06'59"(02/04/2017 - EA7 Milano Marathon)