Coniugare potenziamento e gare

[ritmosoglia]

Mi sono accorto che i lavori di potenziamento richiedono 7-10 giorni per un completo recupero muscolare ed un aumento effettivo della forza. A metà Luglio ho fatto un miniciclo di allenamenti basati sull'aumento della forza (1 seduta in palestra e due allenamenti con delle salite) e mi sono accorto che i risultati son venuti fuori a distanza di una decina di giorni.

Come organizzate le sedute di potenziamento durante l'anno?
Nel periodo agonistico credo sia controproducente inserire allenamenti del genere.. Staccate totalmente in questa fase?

[Forrest75]

sinceramente dubito che con 2-3 sedute di potenziamento ci possa essere un aumento significativo della forza (do per scontato che si parli di forza resistente e non massimale)
penso che un allenamento di forza resistente (ciò che può servire ad un podista fondista) possa essere inserito settimanalmente escludendo la settimana in cui si ha la gara, inserendolo ad inizio settimana o cmq lontano dai lunghi (dipende dalla tua settimana tipo).
per le gare brevi andrei sulla forza esplosiva con balzi, skip, etc.

opinione personale, volevo contribuire
magari ascolta il parere dei più esperti

[ritmosoglia]

Se non lo si era mai fatto si sente eccome
Poi ovviamente dipende da persona a persona.. Si parlavo di forza resistente (salite lunghe, serie con poco peso e numerose ripetizioni in palestra )


Attendo altre opinioni per un confronto di idee

[crop74]

La mia squadra organizza i periodi su base annuale... io ho iniziato ad allenarmi con loro a Novembre, quando iniziavano un periodo di rigenerazione (CL+30" o piu', collinari in pieno relax ecc.) al quale è seguito un periodo di potenziamento durato 2-3 mesi (palestra, ripetute in salita, scale ecc.) e poi da marzo/aprile velocità, esercizi di tecnica e preparazione specifica. E' uno schema che mi è piaciuto molto, lo ripetero' quest'anno.

[berny]

il potenziamento non fa certo male.
però bisogna valutare che finalità si vuole ottenere. se la gara è in collina ... avrai un vantaggio esagerato dal potenziamento. se invece sarà piana ... meglio qualche lungo in più. potenziare vuol dire anche ingrandire i muscoli, far pesare di più il tuo corpo.