Addominali e flessioni sulle braccia!!
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- Top Runner
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
RINFORZARE LA PARTE SUPERIORE DEL CORPO FA BENE ALLA CORSA , BISOGNEREBBE INSERIRE ESERCIZI ADDOMINALI DORSALI E GLUTEI..............
OTTIMA ANCHE LA PISCINA
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- Novellino
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
Anche io da circa un mese e mezzo a questa parte sto cercando di potenziare anche la parte superiore del corpo. Corro da circa cinque anni, però devo ammettere che i benefici del potenziamento si avvertono anche in termini di prestazioni. Almeno 2 volte a settimana (gli altri 4 giorni li dedico alla pura corsa e un giorno di riposo ci vuole sempre) faccio flessioni, addominali e un po' di pesi per rinforzare spalle, braccia e anche gambe (flessioni con bilanciere sulle spalle da 22 kg e talloni su una tavola di legno, utile per rinforzare i quadricipiti) e poi piegamenti sulle ginocchia, sempre con bilanciere sulle spalle, per rinforzare i polpacci).
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- Top Runner
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
Anche per me piscina...Zátopek ha scritto:Io vado in piscina, secondo me ottimo per tutta la parte superiore, per la "postura" e per defatigare le gambe Boh, magari sbaglio ma non credo
Ho cominciato in seguito a problemi ai polpacci qualche anno fa, poi ho capito che completava bene l'allenamento (e mi piace molto l'acqua.. )
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
Ma i piegamenti sulle braccia possono essere considerati un esercizio completo o vanno per forza di cose associati ad altro?
Ho letto pareri discordanti...
Ho letto pareri discordanti...
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- Top Runner
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
Mi sa che è una discussione un po' vecchia...
I piegamenti per quanto ottimi non stimolano molto dorsali e bicipiti... anche le spalle meriterebbero qualcosa di più, ma se dovessi scegliere due soli esercizi a corpo libero per la parte superiore metterei piegamenti sulle braccia e trazioni supine
I piegamenti per quanto ottimi non stimolano molto dorsali e bicipiti... anche le spalle meriterebbero qualcosa di più, ma se dovessi scegliere due soli esercizi a corpo libero per la parte superiore metterei piegamenti sulle braccia e trazioni supine
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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- Mezzofondista
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
Consiglio il plank,esercizio più completo in assoluto.
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- Novellino
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
dal punto di vista della quantità di muscoli interessati, e se si fanno le opportune variazioni, in effetti potrebbe essere.
dopotutto, gli stessi piegamenti sulle braccia possono essere visti come una variante dinamica del plank.
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- Ultramaratoneta
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
Io non mi sono capito ancora del tutto.
La posizione del plank riesco a tenerla correttamente e senza troppo sforzo anche oltre il minuto. I piegamenti sulle braccia non riesco ad andare oltre i 12... e non sono neanche sicuro di riuscire a completare correttamente tre serie.
Sugli addominali.... peggio mi sento: steso, con le braccia dietro la nuca io non riesco a mettermi in posizione seduta neanche per scommessa. Addominali finiti. Morti. (a volte mi chiedo come riesca sostenere la mia schiena e penso che non sia un caso che m abbia dato e continui a darmi più di un problema).
Finchè sono crunch va bene... ma di sollevare la schiena da terra non se ne parla. Ed il brutto è che non so come uscirne (forse dovrei provare su una panca inclinata... ma non sono attrezzato)
La posizione del plank riesco a tenerla correttamente e senza troppo sforzo anche oltre il minuto. I piegamenti sulle braccia non riesco ad andare oltre i 12... e non sono neanche sicuro di riuscire a completare correttamente tre serie.
Sugli addominali.... peggio mi sento: steso, con le braccia dietro la nuca io non riesco a mettermi in posizione seduta neanche per scommessa. Addominali finiti. Morti. (a volte mi chiedo come riesca sostenere la mia schiena e penso che non sia un caso che m abbia dato e continui a darmi più di un problema).
Finchè sono crunch va bene... ma di sollevare la schiena da terra non se ne parla. Ed il brutto è che non so come uscirne (forse dovrei provare su una panca inclinata... ma non sono attrezzato)
46 anni, 84kg , 174cm. PB sui 10km: 52'14''
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
Pian piano si migliora, basta fare le cose per gradi...
Se non riesci a fare i crunch inversi fa niente. Punta a progredire nel plank. Io sono molto scarso (anche per leve sfavorevoli) e arrivo al max a 4' se sono in forma. Molti runner arrivano anche a 10'. Quindi 1' va bene come inizio ma punta a progredire... Tipo parti con 3x1' con 1' di pausa e poi pian piano riduci le pause.
Stesse cose si possono fare per piegamenti o per le trazioni. Non sempre è produttivo arrivare a farne il massimo sempre, ma potrebbe convenire un periodo di grande volume (quindi magari ti fermi a 4 o a 5, ma ne fai 8/10 serie) e così via
Se non riesci a fare i crunch inversi fa niente. Punta a progredire nel plank. Io sono molto scarso (anche per leve sfavorevoli) e arrivo al max a 4' se sono in forma. Molti runner arrivano anche a 10'. Quindi 1' va bene come inizio ma punta a progredire... Tipo parti con 3x1' con 1' di pausa e poi pian piano riduci le pause.
Stesse cose si possono fare per piegamenti o per le trazioni. Non sempre è produttivo arrivare a farne il massimo sempre, ma potrebbe convenire un periodo di grande volume (quindi magari ti fermi a 4 o a 5, ma ne fai 8/10 serie) e così via
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Re: Addominali e flessioni sulle braccia!!
Trovo sia utile integrare la corsa anche con esercizi per le braccia e gli addominali, io proverò a tornare in palestra per finire gli ingressi che avevo acquistato ormai anni fa ma poi gli esercizi continuerò a farli sul tappetino di casa mia. Certo i pesi che ho a casa non sono quelli della palestra ma addominali e flessioni secondo me si possono fare anche da casa. Basta essere costanti
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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