Potenziare le gambe

[alsae]

Ciao a tutti, sono entrato da poco (circa 2 mesi) in contatto con il mondo del running e mi ha affascinato da subito.
Ho iniziato a fare mediamente 2/3 sessioni alla settimana con totale di 3 km (tra corsa e camminata).
Come faccio ad aumentare la percorrenza ? Le gambe si induriscono.
Devo dire che rispetto all'inizio sono migliorato ma vorrei spostare l'asticella da 3km a 5km e poi a 10km
grazie
aldo

[davide1977]

In linea di massima il consiglio migliore è di aumentare progressivamente alternando corsa e camminata
Comunque se cerchi in questa sezione troverai varie tabelle che ti aiuteranno ad iniziare e ti porteranno in breve a superare il "moribondo"
In bocca al lupo

[spartan]

Segui la tabellina del forum,é molto efficace

[alsae]

In linea di massima il consiglio migliore è di aumentare progressivamente alternando corsa e camminata
Comunque se cerchi in questa sezione troverai varie tabelle che ti aiuteranno ad iniziare e ti porteranno in breve a superare il "moribondo"
In bocca al lupo

grazie molte

[alsae]

In linea di massima il consiglio migliore è di aumentare progressivamente alternando corsa e camminata
Comunque se cerchi in questa sezione troverai varie tabelle che ti aiuteranno ad iniziare e ti porteranno in breve a superare il "moribondo"
In bocca al lupo

sto seguendo il consiglio ed è fantastico ad ogni nuova sessione di allenamento aumento di km 0.5 : ora corro continuato per 18 min

[ronie]

Complimenti!! E' davvero appagante vedere i miglioramenti giorno dopo giorno. La tabella che ti hanno consigliato è ben fatta, vedrai che continuerai a migliorare. Mi raccomando però, ascolta sempre i segnali che ti invia il tuo corpo e non avere fretta!! Buone corse

[davide1977]

Complimenti mi raccomando prenditela con calma e non cercare di bruciare le tappe

[Doriano]

Vai Alsae, postaci i tuoi miglioramenti!

[micinosoft]

Buone corse

[alsae]

Vai Alsae, postaci i tuoi miglioramenti!

Grazie a tutti, è un piacere poter condividere questi piccoli successi con chi può capire )))))