Associare potenziamento fisico al running. Come?

[dangas]

A quasi 3 mesi dall'inizio della corsa posso ritenermi abbastanza soddisfatto.
Avevo iniziato pesando 85kg per 180cm, sono arrivato a 74Kg.
E' giunto il momento di associare un pò di potenziamento della parte superiore del corpo.
Pensavo di sfruttare i giorni di riposo dalla corsa per fare degli allenamenti di potenziamento e rifinitura del tronco.
Ovviamente tutto a corpo libero

Come fare?
Ci sono in giro schede apposta?

[Shade]

Pensavo di sfruttare i giorni di riposo dalla corsa per fare degli allenamenti di potenziamento e rifinitura del tronco.
Ovviamente tutto a corpo libero

Come fare?
?

http://hundredpushups.com/ . Ma perché "ovviamente"? pesi e macchine sono il sistema più comodo ed efficace.

[dangas]

Perchè non ho modo di andare in palestra. Pesi al massimo posso limitarmi ai manubri o alla panca inclinata saltuariamente.

[Nico74]

Perchè non ho modo di andare in palestra. Pesi al massimo posso limitarmi ai manubri o alla panca inclinata saltuariamente.

Allora non "ovviamanete", ma "necessariamanete"
Secondo me la palestra è il degno complemento di qualsiasi altro sport. Nella corsa poi il catabolismo muscolare è molto accentuato, quindi l'ideale è svolgere degli allenamenti di tonificazione per la parte superiore del corpo e di potenziamento per le gambe (glutei compresi) e per i muscoli della schiena a sostegno della falcata.