A quasi 3 mesi dall'inizio della corsa posso ritenermi abbastanza soddisfatto.
Avevo iniziato pesando 85kg per 180cm, sono arrivato a 74Kg.
E' giunto il momento di associare un pò di potenziamento della parte superiore del corpo.
Pensavo di sfruttare i giorni di riposo dalla corsa per fare degli allenamenti di potenziamento e rifinitura del tronco.
Ovviamente tutto a corpo libero
Come fare?
Ci sono in giro schede apposta?
Associare potenziamento fisico al running. Come?
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Re: Associare potenziamento fisico al running. Come?
http://hundredpushups.com/ . Ma perché "ovviamente"? pesi e macchine sono il sistema più comodo ed efficace.dangas ha scritto: Pensavo di sfruttare i giorni di riposo dalla corsa per fare degli allenamenti di potenziamento e rifinitura del tronco.
Ovviamente tutto a corpo libero
Come fare?
?
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Re: Associare potenziamento fisico al running. Come?
Perchè non ho modo di andare in palestra. Pesi al massimo posso limitarmi ai manubri o alla panca inclinata saltuariamente.
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Re: Associare potenziamento fisico al running. Come?
Allora non "ovviamanete", ma "necessariamanete"dangas ha scritto:Perchè non ho modo di andare in palestra. Pesi al massimo posso limitarmi ai manubri o alla panca inclinata saltuariamente.
Secondo me la palestra è il degno complemento di qualsiasi altro sport. Nella corsa poi il catabolismo muscolare è molto accentuato, quindi l'ideale è svolgere degli allenamenti di tonificazione per la parte superiore del corpo e di potenziamento per le gambe (glutei compresi) e per i muscoli della schiena a sostegno della falcata.
Ma poi... perchè corro? Non lo so, ma non riesco a smettere!__
ALTEZZA: 173 cm - PESO: 74/75 Kg - APPOGGIO: Neutro
QUANDO CORREVO (MA STO RIPRENDENDO):MIGLIORE MEDIA SU 14,59 Km: 5:03/Km
ALLENAMENTO: strada 10/14 Km 4 gg. a sett.
ALTEZZA: 173 cm - PESO: 74/75 Kg - APPOGGIO: Neutro
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ALLENAMENTO: strada 10/14 Km 4 gg. a sett.