Potenziamento casalingo

Per prevenire gli infortuni

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oedem
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Potenziamento casalingo

Messaggio da oedem »

Visto che si parla spesso di potenziamento, chi mi indica qualche esercizio da poter fare a casa oltre i classici addominali e piegamenti sulle braccia?
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
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LELLO72
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da LELLO72 »

squat
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oedem
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da oedem »

anche "a vuoto"?

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ChippZ
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da ChippZ »

Certo ! Anche a vuoto. Attento però ad eseguirli bene (i piedi non devono sollevarsi durante l'esecuzione).
Ciao !
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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oedem
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da oedem »

ed in merito ai dorsali nulla?
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Padulka
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da Padulka »

Dorsali: o hai una sbarra per tiarti su, altrimenti con dei pesi puoi fare il rematore
My Best:
Cooper - 2,72km
1h - 11,11Km
1km - 4.07
5km - 23.13
10km - 53.24
RunToTheHills
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da RunToTheHills »

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aroldo74
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da aroldo74 »

Bello lo squat lo sto facendo anch'io a vuoto.
Ma le braccia vanno in avanti?
Albanesi dice che esercizi di potenziamento per il runner andrebbero fatti da scarichi cioè senza pesi per non rischiare infortuni.
Se poi è troppo facile mi posso mettere uno zaino sulle spalle con qualche kg di libri?

E poi, bisogna farlo con una istruttrice come quella? :pig: :pig:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Cohiba
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 782
Iscritto il: 3 ott 2013, 0:35
Località: Torino

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da Cohiba »

Io lo squat lo faccio con un kettlebel da 12 kg tenuto con 2 mani , 5 serie da 20 3 volte alla settimana.
1.609K: 5'25" - Miglio in pista 14/06/2015
3000m: 11'01" -Stadio Nebiolo 20/05/2015
10K: 38'10" - Tuttadritta 10/04/2016
21.097K: 1h26'09" - Santander Mezza di Torino 17/04/2016
42.195k: 3h32'37- Verona Marathon 15/11/2015
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LALOZZO
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Iscritto il: 16 ott 2012, 13:33
Località: Samarate

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da LALOZZO »

Per il potenziamento casalingo ho iniziato a usare un paio di varianti dello squat:
- squat con salto: 3x12 con le mani dietro la nuca dalla posizione di squat si estendono le gambe compiendo un balzo verso l'alto e controllando l'atterraggio senza crollare (preso da kick boxing, ce ne faceva fare a centinaia)
- affondo con elastico: 3 x 15 x gamba, si compie l'affondo facendo passare sotto il piede della gamba che "affonda" e tenendolo con le mani all'altezza delle spalle. Rispetto al classico affondo riesco a controllare meglio il movimento per via della resistenza, che rende l'esercizio un più faticoso.
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