Potenziamento casalingo

Per prevenire gli infortuni

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oedem
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da oedem »

un amico (preparatore atletico) mi ha anche consigliato questo breve circuito:
dopo 5 minuti di riscaldamento con la corda, 10sec skip + 10sec scalciata +10 piegamenti + 10 dorsali + 10 addominali + 10 affondi per gamba, tutto di seguito senza sosta.
alla fine 30 secondi di recupero e ripetere il circuito (escluso la corda) per altre 9 volte (quindi 10 in tutto)

carino e faticoso
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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LALOZZO
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da LALOZZO »

Mi piace, i circuiti ti sfiancano ma rendono di brutto!! :thumleft: Sempre negli allenamenti di kick boxing ci facevano fare i circuiti, e la forza aumenta molto rapidamente.
Mi sa che te lo copio, li seguo anche io con questo schema:
Gambe+braccia+addominali x 3 senza recupero poi di nuovo con 3 esercizi differenti dopo 2 minuti di riposo
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aroldo74
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da aroldo74 »

Ragazzi questo esercizio che avete pubblicato é spettacolare.
Fatto solo un paio di giorni. e mi sembra di avere 2 pistoni di locomotiva al posto delle gambe.
Sarà solo suggestione?..... :nonzo:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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pietro1115
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da pietro1115 »

http://www.skiforum.it/forum/discussion ... tness.html

a canotaggio usavo il circuito gbad....massacrante.
secondo me in casa si puo' fare.
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Running_Wild
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da Running_Wild »

il circuito gbad mi sembra devastante! :thumleft:

ottimo contributo
:beer:
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".
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pietro1115
Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da pietro1115 »

quando ero 82kg e 20 anni meno, lo facevo tutto. ora cambiero' qualcosa. ad esempio i salti in squat. e i piegamenti con batti mano, in piegamenti normali o sulle ginocchia.
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iTiz72
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Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da iTiz72 »

pietro1115 ha scritto:http://www.skiforum.it/forum/discussion ... tness.html

a canotaggio usavo il circuito gbad....massacrante.
secondo me in casa si puo' fare.
:hail: ciao Pietro, non ho proprio capito quali sono gli esercizi da fare nel circuito gbad.... me li spiegheresti? :nonzo:
PB 10k 41'08" [7° Pu.ma Race Casorate Sempione]
https://connect.garmin.com/modern/activity/937650791
PB mezza 1h27'014" [Brescia Half Marathon]
https://connect.garmin.com/modern/activity/1083628559
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mb70
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Località: lucca

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da mb70 »

Cerca gbad immagini su Google
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
danielerunrun
Mezzofondista
Messaggi: 60
Iscritto il: 13 ott 2013, 8:46

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da danielerunrun »

Io da qualche settimana uso il trx, non quello originale che costa uno sproposito però. Mi trovo molto bene soprattutto per allenare la schiena visto che non ho sbarre. Qualcuno lo usa?

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