io da più di un anno per allenare il core faccio i Burpees 30' con 30' di riposo per 5 volte...sarà stato un caso, ma ho migliorato la postura e la tecnica nella corsa (anche i tempi
), quando finisco di effettuare la flessione, prima del balzo in alto, faccio una contrazione dei glutei. Questo esercizio l'ho inserito quando faccio gli skip, le calciate dietro i glutei, la corsa con il balzo ecc...E' un esercizio duro 
ma molto soddisfacente 
. Invece la corsa all'indietro non l'ho mai provata e sicuramente proverò ad inserirla nell'allenamento 
.Ciao.
