Stretching benderella ileotibiale DELUCIDAZIONI

[gio89]

Brutti ricordi. Mi è venuta l'infiammazione a Novembre 2010, ho provato ogni 2-3settimane a correre ma dopo 2km mi usciva il dolore e tornavo a casa zoppicando.
Ho risolto facendo 4 mesi di stop e poi ricominciando con "allenamenti" di 4km (alternando tratti di corsa di 2km a tratti camminati), incrementando piano piano fino a tornare a correre 10km dopo altri 3 mesi. Fatto sempre tanto stretching durante e dopo l'allenamento.

[salvo67]

scusa l'ignoranza ma il diverso tono muscolare non comporta la necessità di una qualche forma di compensazione tra le due muscolature ( la muscolatura posteriore si contrae maggiormente per compensare il minore supporto di quella anteriore? dopotutto, oltre allo stretching mi pare di aver capito che siano consigliato il rinforzo degli addominali )

[Forrest75]

scusa l'ignoranza ma il diverso tono muscolare non comporta la necessità di una qualche forma di compensazione tra le due muscolature ( la muscolatura posteriore si contrae maggiormente per compensare il minore supporto di quella anteriore? dopotutto, oltre allo stretching mi pare di aver capito che siano consigliato il rinforzo degli addominali )

quella che ho citato è una delle tante cause che può favorire l'infiammazione, probabilmente non tra le principali
non so rispondere alla tua domanda, ti ho riportato quanto letto.
il rinforzo del core in effetti è fondamentale nella prevenzione e per il ritorno all'attività sportiva; di pari importanza è il rinforzo selettivo dei glutei.
lo stretching sembra aver perso il ruolo primario nel trattamento di questa sindrome (così mi ha detto un fisio che scrive qui sul forum)
meglio il rilascio miofasciale con il foam roller per detendere la muscolatura della fascia lata.
questi 3 "punti" sono stati decisivi per la mia ripresa
prendila come una semplice testimonianza

[Kla]

Grazie raga...ho letto i 1000 consigli utili...sicuramente ci sono incampato anche io in questo "famoso" problema...

ottimo vi farò sapere se con lo stretching migliora...

sicuramente sento che ora va meglio!!

[adrian]

meglio il rilascio miofasciale con il foam roller per detendere la muscolatura della fascia lata

ciao, puoi spigare come si fa?

[Forrest75]

meglio il rilascio miofasciale con il foam roller per detendere la muscolatura della fascia lata

ciao, puoi spigare come si fa?

http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

fino a 1:02

è importante arrivare fino a poco sopra il ginocchio e poi fermarsi
mai "rullare" sull'esterno del ginocchio

[adrian]

tanks!

[NoProCoach]

ciao

ne ho sofferto anch'io e avete tutta la mia solidarietà.

io l'ho superato con un esercizio di quadrupedia, ovviamente seguito da un fisioterapista.
nel mio caso mi è stato detto che la causa era un problema di rotule extraruotate.

prima di trovare la persona giusta ne ho dovute provare un pò.
non mollate

[Forrest75]

ciao

ne ho sofferto anch'io e avete tutta la mia solidarietà.

io l'ho superato con un esercizio di quadrupedia, ovviamente seguito da un fisioterapista.
nel mio caso mi è stato detto che la causa era un problema di rotule extraruotate.

prima di trovare la persona giusta ne ho dovute provare un pò.
non mollate

non ho capito...

[NoProCoach]

ciao

ne ho sofferto anch'io e avete tutta la mia solidarietà.

io l'ho superato con un esercizio di quadrupedia, ovviamente seguito da un fisioterapista.
nel mio caso mi è stato detto che la causa era un problema di rotule extraruotate.

prima di trovare la persona giusta ne ho dovute provare un pò.
non mollate

non ho capito...

ciao

in pratica è una postura a quattro zampe
che bisogna tenere per qualche minuto.

ricorda un pò un velocista sui blocchi
ma di più non ti sò dire... serve un professionista

la mia fisioterapista però era stata anche uno sprinter