Stretching benderella ileotibiale DELUCIDAZIONI

[bergamo9]

Ciao cari vi scrivo per chiedere qualche consiglio, vi spiego meglio. La settimana scorsa durante un allenamento di 8 km dopo il mese di agosto dove ho corso un po meno del solito, al 7 km mi è venuto un male insopportabile al ginocchio localizzato sul lato sinistro basso, dopo visita ortopedica mi ha detto che per fortuna non ce niente di grave ma un infiammazione del tendine, per affaticamento e secondo me anche qualcosa alla bandelletta. la mia domanda era se mentre faccio questi 20 gg di stop che mi ha consigliato insieme al ghiaccio per recuperare il dottore che esercizi posso fare di stretching? inoltre secondo voi passa in questo modo..??

grazie per la risposta saluti a tutti

[Forrest75]

c'è già un 3d aperto sulla bandelletta
dagli uno sguardo

[bergamo9]

scusa ma la il mio problema è al tendine, non alla bandelletta o sono la stessa cosa non sono molto esperto.

[Forrest75]

scusa ma la il mio problema è al tendine, non alla bandelletta o sono la stessa cosa non sono molto esperto.

la bandelletta è un tendine
se hai fatto una visita ortopedica il medico ti avrà detto di cosa si tratta...

[bergamo9]

si mi ha detto che ho un infiammazione al tendine comunque mi sono documentato meglio chiamando il dottore si è la bandelletta. quindi cosa posso fare come esercizi??

[Forrest75]

si mi ha detto che ho un infiammazione al tendine comunque mi sono documentato meglio chiamando il dottore si è la bandelletta. quindi cosa posso fare come esercizi??

sul relativo 3d trovi i giusti consigli

[bergamo9]

se non ti è di troppo disturbo me lo potresti linkare perchè ne ho letto uno ma non so se è quello ma non parla di esercizi da fare ma dice che vanno fatti ma non spiega quali.

grazie

[Forrest75]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=10511

[bergamo9]

ok ho letto un po riassumendo gli unici rimedi sono il riposo e gli esercizi con la spugna cilindrica. Mentre dopo per prevenire stretching e potenziamento del core che sto gia facendo adesso. se avete altri consigli sia per adesso che per il dopo sono ben accetti. Ultima domanda ma quando riprendo che allenamento consigliate all'inizio?

[marcominuti]

Io ti consiglierei di fare le prime due volte la metà del lungo lento che fai abitualmente. L'importante è però che il ritmo sia molto lento.
Serve soprattutto per riacquistare fiducia "psicologica" sulla tenuta del ginocchio. Dopo puoi riprendere senza problemi!