Stretching benderella ileotibiale DELUCIDAZIONI

[Forrest75]

Io ti consiglierei di fare le prime due volte la metà del lungo lento che fai abitualmente. L'importante è però che il ritmo sia molto lento.
Serve soprattutto per riacquistare fiducia "psicologica" sulla tenuta del ginocchio. Dopo puoi riprendere senza problemi!

perdonami ma non è affatto vero
hai mai sofferto alla bit ?

[marcominuti]

No, però ho avuto altri problemi. Per ricominciare ho sempre fatto cose molto graduali ed ha sempre funzionato. Qui si chiedevano consigli, io ho semplicemente detto cosa farei se dovessi recuperare io da un infortunio. Se dopo 2 settimane dalla ripresa (dopo una contrattura ai limiti dello stiramento per via di una disavventura in montagna quest'estate) sono subito tornato a fare 10k in 37' in pista sotto il diluvio (tanto che in certi punti era praticamente una piscina) vuol dire che qualcosa anche a livello psicologico si è sbloccato (i primi 5 giri, quando la pista era ancora in discrete condizioni poi, giravo in 1'25''/1'26''). Poi che la bit sia un problema che possa ricorrere più facilmente non lo metto in discussione...

[Forrest75]

No, però ho avuto altri problemi. Per ricominciare ho sempre fatto cose molto graduali ed ha sempre funzionato. Qui si chiedevano consigli, io ho semplicemente detto cosa farei se dovessi recuperare io da un infortunio. Se dopo 2 settimane dalla ripresa (dopo una contrattura ai limiti dello stiramento per via di una disavventura in montagna quest'estate) sono subito tornato a fare 10k in 37' in pista sotto il diluvio (tanto che in certi punti era praticamente una piscina) vuol dire che qualcosa anche a livello psicologico si è sbloccato (i primi 5 giri, quando la pista era ancora in discrete condizioni poi, giravo in 1'25''/1'26''). Poi che la bit sia un problema che possa ricorrere più facilmente non lo metto in discussione...

ok, ma qui si sta parlando di un infortunio specifico

[daniel31990]

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo su questo forum. Come molti runner sono incappato anche io nella cd. Sindrome della benderella ileotibiale.
Girovagando su vari siti e forum (tra cui anche questo) ho trovato un'ottima "guida" allo stretching per questo tipo di problema:

http://books.google.it/books?id=bZNfXuE ... le&f=false

Il problema è che non riesco a "decifrare" le immagini con gli omini, e di conseguenza non riesco a capire come effettuare gli esercizi correttamente!!!
Vi chiedo se magari qualcuno di voi, sicuramente più esperto del sottoscritto, potesse linkare qualche immagine più dettagliata (per i tipi di stretching della pagina che ho linkato sopra) o in alternativa, magari qualche foto propria, cosìcchè possa iniziare il mio percorso riabilitativo da autodidatta

Ringrazio in anticipo tutti coloro che sapranno aiutarmi!
Ciao

[deuterio]

Se anzichè aprire un nuovo 3d posti nel 3d corretto, è probabile che più persone ti leggano. Ed inoltre che non sarebbe nemmeno una cattiva idea presentarsi nella sezione Benvenuti!

[daniel31990]

scusate, pensavo che il 3d fosse quello corretto.
Provvederò al più presto a presentarmi nella sezione di benvenuto

[bergamo9]

grazie allora appena riprendo, visto che sono ancora fermo proverò , anche io pensavo di cominciare con 4 o 5 km al massimo a ritmo lento per vedere come andava. vi farò sapere.

[mikele76]

IO STO SOFFRENDO DA UN PAIO DI MESI, E HO NOTATO CHE SI RIPRESENTA OGNI VOLTA CHE CERCO DI AUMENTARE IL RITMO.

[bergamo9]

ciao ragazzi dopo più di un mese fermo da qualsiasi attività fisica ieri sono andato a fare una corsetta per vedere come andava il ginocchio, premetto che non avvertivo più alcun male da una decina di giorni, il risultato male ancora dopo un km a un ritmo lento. voi cosa mi consigliate??

aiutooooooooo!!!!!!!!!!

[Nico74]

IO STO SOFFRENDO DA UN PAIO DI MESI, E HO NOTATO CHE SI RIPRESENTA OGNI VOLTA CHE CERCO DI AUMENTARE IL RITMO.

Benvenuto nel club...
Io sto trovando giovamento dall'uso del foam roller e mi sento di consigliarlo a chi come me ha problemi con la ITB!