Foam Rolling..

Per prevenire gli infortuni

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ZardoZ
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da ZardoZ »

Ho preso ieri da Decathlon la versione tre in uno (rullo, stick e palla) dal momento che aveva lo stesso prezzo del rullo singolo "hard".
L'ho usato ieri sera con molta circospezione sotto i polpacci, era la prima volta e non volevo fare danni; sensazione di lieve dolore tollerabile.
Stamattina in palestra ho fatto potenziamento gambe seguito come sempre da stretching del polpaccio. Mi è sembrato che andasse sensibilmente meglio. Magari è solo suggestione ma comunque il mio primo giudizio è positivo.
25/11/18 Milano Half Marathon 1h51' - 05:17
07/04/19 Milano Marathon 4h35'
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22/03 Stramilano
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turo91
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da turo91 »

morellozzo ha scritto:@turo91 io con 10-15 minuti faccio tutto
E' già tantissimo :D
Altra domanda, quello che ho preso è due in uno, quando bisogna usare quello classico esterno con gli "spuntoni" e quando quello cilindrico più morbido?
Ultima modifica di turo91 il 10 nov 2017, 14:33, modificato 1 volta in totale.
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morellozzo
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da morellozzo »

Beh 10 min per 2 x(polpaccio -coscia avanti\dietro- gluteo) ci sta

Io ho solo il rullo classico
sb16
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da sb16 »

lo stretching sarebbe meglio farlo prima o dopo il massaggio con il rullo?
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019) - non omologata
https://www.strava.com/athletes/37713699
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tomaszrunning
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da tomaszrunning »

dopo, se mai, quando i muscoli sono già "smollati"
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21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
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bonovoxpride
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da bonovoxpride »

Io lo faccio prima ma non so se è corretto
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EvaK
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da EvaK »

ormai il rullo è il mio compagno più fedele :-"
scherzi a parte. Ho iniziato sotto sorveglianza di un osteopata da cui ero andata pr farmi curare e mi ha insegnato come fare "manutenzione" da sola, e ora lo utilizzo praticamente dopo ogni uscita, il quanto dipende dal tempo a disposizione e dall'allenamento fatto.
Tengo comunque almeno una serie da 20 passaggi pr muscolo come standard: polpacci, fascia lata, interno, glutei, quadricipiti (ahi). Poi stretching.
Una sola volta ho usato quello con gli spuntoni, mai più.
sembra una stupidaggine e invece è un ottimo strumento. Peccato che gli allenatori che ti fanno le tabelle non ti insegnino che è fondamentale fare questi lavori per prevenire infortuni.
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
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Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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Flanik
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da Flanik »

@EvaK , mi daresti più info sui passaggi ? posizione e metodo .... :wink:
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EvaK
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da EvaK »

@flanik.
Polpacci: metti il rullo sotto un polpaccio e l’altra gamba la accavalli sopra. Ti appoggi sulle mani e rolli avanti e indietro passando la gamba dal tda fino ai gemelli. 20 x gamba da 1a 3 serie
Quadricipiti: ti metti a plank basso appoggiando le cosce sul rullo, oscilli avanti e indietro
Fascia lata: stessa cosa su un fianco

Tutta una cosa così....
ah interno coscia (adduttori) ti sdrai pancia in giù gambe flesse sivaricate in posizione a ranocchio con il rullosotto una coscia e via.

Buon divertimento.....
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Flanik
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Re: Foam Rolling..

Messaggio da Flanik »

Grazie mille :D
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