Potenziare femorali...?

[lcmanto]

Grazie a tutti.
Oggi inizio!

[follisal]

interessantissimo 3rd
gl allunghi a fine allenamento non pensavo servissero anche anche come esercizio dei femorali.

@franchino
le 3 squadre di Mezieres me le ero dimenticato. ma quello che ha proposto fatto anche io per recuperare da un infortunio calcistico.

@moranicola
vado a vedere il Roman deadlift.
fattibile fare allunghi + ripetizioni?

[moranicola]

la regola è:mai fare forza per le gambe immediatamente prima o il giorno prima di una seduta intensa o lunga
Facendo la forza prima poi si corre male e si rischiano infortuni
Elettromiografie effettutati su atleti in laboratorio dimostrano che la maggior attivazione elettrica muscolare si ha la fine di una gara o seduta intensa: quindi ripetute brevi in salita, salite su gradoni, qualche andatura dura, esercizi di forza specifica vanno eseguiti alla fine di una seduta intensa. Altra cosa:la trasformazione della dorza non esiste!

io faccio così:

martedì suduta di qualità, alla fine 6-8 sprint in salita (sempre in controllo) e poi

2 serie da 12 rep di Romain deadlift con bilancere (o 3x5 con 2 nanubri in mano e una gamba che sale tesa dietro)
2 serie da 15 rep di Mountain climber
2 serie da 12 rep affondi frontali (o 3x5 step up)

Giovedi seduta con it non troppo impegnativa
alla fine:
2 serie da 12 rep power clean
2 serie da 12 rep rematore
2 serie da 12 rep spalle

Sabato
2 serie da 12 rep high pull
2 serie da 12 rep deadlift
2:serie da 12 affondi laterali

poche cose ma efficaci

[Il Manu]

Interessante argomento. Anche io sono nelle stesse condizioni di lcmanto, bicipiti femorali affaticati e a rischio crampi verso il 15/16 km delle mezze.

[Larse]

Ho ripescato questa interessante discussione. Anche per me la zona di sofferenza superata una certa soglia di fatica sembra essere il bicipite femorale sinistro. Che tra l'altro ha decisamente meno tono muscolare del dx. Ho iniziato quindi con degli esercizi di potenziamento e stretching 3 volte la settimana

A proposito dello stretching. Soprattutto con la 2a squadra di Mezieres tirando leggermente i talloni verso di me la gamba sx inizia a tremare. A volte anche intensamente. Per cosa sta secondo voi questo tremore? Debolezza? O cos'altro?

Grazie dell'aiuto!

[prcdiaz88]

Io ho scaricato dal play Store una App, si chiama Esercizi giornalieri mi pare, comunque ce ne sono tantissime. Li ci sono una enormità di esercizi da fare a corpo libero o al massimo con Pesetti. Una sessione dura 15 20 o 30 minuti a seconda della intensità e prevede esercizi per tutto il corpo. Io faccio quella da 30 con 20 esercizi piuttosto pesanti da un minuto e mezzo senza interruzioni e e ti assicuro che alla fine sento qualsiasi muscolo del corpo, glutei addominali dorsali bicipiti etc, distrutto...quindi penso che funzioni. Ti serve solo un tappetino ed uno smartphone...gli esercizi sono semplici e guidati.

[DavideRun]

Potenziare i femorali? Provate i Glute Ham Raises.