Potenziamento in pista d'atletica

[Salve1907]

Ciao runners,
dato che mi sono stufato di fare lo solite o varianti in palestra,
sto cercando una scheda di potenziamento muscolare delle gambe da eseguire in pista atletica,
potete aiutarmi?

[ChippZ]

Ciao! Corsa sui gradini delle tribune, salti sui gradoni delle tribune. Penso che questi siano tra i più usati in pista (anche se sono fatti su delle tribune..).
Di esercizi ce ne sono un'infinità, puoi fare dai semplici "sali-scendi" sui gradini o "salta-scendi" sui gradoni ai più complicati "salta-atterri-rimani immobile-scendi" sui gradoni.
Purtroppo non so darti una scheda precisa, tutto dipende anche da cosa e come vuoi allenarti.

Magari qualcuno saprà consigliarti meglio di me. Ciao!

[Salve1907]

Ciao! Corsa sui gradini delle tribune, salti sui gradoni delle tribune. Penso che questi siano tra i più usati in pista (anche se sono fatti su delle tribune..).
Di esercizi ce ne sono un'infinità, puoi fare dai semplici "sali-scendi" sui gradini o "salta-scendi" sui gradoni ai più complicati "salta-atterri-rimani immobile-scendi" sui gradoni.
Purtroppo non so darti una scheda precisa, tutto dipende anche da cosa e come vuoi allenarti.

Magari qualcuno saprà consigliarti meglio di me. Ciao!

Grazie almeno ho un incipit

[davide1977]

Se la pista che frequenti è piena di pink puoi fare il brillante con il paracadute

[ChippZ]

Oh giusto! Dimenticavo il paracadute e anche "il traino (ovvero legarsi ad un'altra persona o ad un oggetto con ruote per poi correre trainandolo)".
Non li avevo scritti perché quelli rientrano più nel "potenziamento per velocisti". Se il tuo obiettivo è correre una distanza "lunga" (maggiore di 3 km), il paracadute o il traino credo che ti servano a poco. Meglio andare sul sicuro con altri esercizi.

Se invece vuoi potenziarti per la velocità, quei due esercizi sono molto utili (ovviamente se si sta attenti a non esagerare).

[Salve1907]

Grazie ad entrambi , vorrei una gamba più forte in salita quindi sto cercando dei lavori specifici dato che in settimana mi alleno spesso in pista per svariati motivi.
Grazie

[Bisa]

Comincia piano, magari con degli affondi (come da immagine,le prime volte mantieni quell'apertura... tieni presente che più apri la falcata, più fai fatica). Prova con 15/20 metri per 3 volte..riposati e ripeti. Poi valuta te come ti senti (dipende da quanti muscoli hai in partenza),

"sveglia" le caviglie con esercizi specifici ...tacco punta, piccoli saltelli da piede a piede con gambe quasi rigide (devono lavorare solo le caviglie)
I gradoni, falli dopo un periodo minimo di potenziamento, rischi di non camminare per giorni se li fai senza una base.
Sempre valide anche le corse in salita e corse in montagna/collina.
Mi raccomando, non strafare, è un attimo farsi male se non sei abituato.

Confermo che paracadute e traino, non servono ai tapascioni, è roba da velocisti.

[Bisa]

Ecco, questo è quello che rischi se non parti con cautela...
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=14&t=22520

[runmarco]

@Bisa ma quanti capelli avevi quando eri giovane..........

[Bisa]

tu scherzi, ma se guadi su FB...ne avevo molti di più...