Potenziamento in pista d'atletica

[SAVIO75]

sulla pista (se di quelle colate e morbide) puoi lavorare con i balzi: tripli, quintupli, decupli, in forma alternata, a rana, al petto, da fermo nella sabbia.
Sono tutti lavori di potenziamento ma da fare con cautela se non li hai mai eseguiti.

[Bisa]

ummm Savio, quelli che dici tu sono lavori quasi esclusivamente per velocisti, ostacolisti e saltatori che hanno una massa muscolare "di un certo tipo". Servono per aumentare la forza esplosiva (rana, da fermo in buca) e per aumentare la falcata/esplosività (tripli , quintupli, decupli), caratteristiche indispensabili per quelle discipline.
un maratoneta o tapascione che sia, ovviamente non può avere quella massa muscolare, e rischia di farsi molto male.
come puoi vedere dalla mia firma sono un ex velocista, che in preparazione faceva anche quei tipi di lavori e ti posso assicurare che non riuscivo a fare tante ripetute nonostante avessi un massimale di sqaut completo di 140kg e facevo le ripetute di squat con 100 kg!
Se dovessi fare adesso anche solo un salto triplo e atterrare in buca, probabilmente mi partirebbe quantomeno un menisco.
Poi magari tu Savio ci riesci e allora...tanto di cappello !

[wmic]

Ciao runners,
dato che mi sono stufato di fare lo solite o varianti in palestra,
sto cercando una scheda di potenziamento muscolare delle gambe da eseguire in pista atletica,
potete aiutarmi?

La pista d'atletica con campo annesso sembra fatto apposta per interessanti sessioni di lavoro per la forza resistente. Prova a cercare in giro alla voce circuito di forza.
Servono come potenziamento generale rivolto alla corsa per la forza resistente. Nelle diverse varianti, alternano esercizi a corpo libero ed alta intensità, con corsa rapida; tipo: 30" esercizio - 30" corsa; non c'è recupero e prevedono tempi di almeno 4 minuti, in estensione e alcune ripetizioni. Esempi di esercizi possono essere: addominali, skip, corsa calciata/rimbalzata, piegamenti sulle braccia, affondi saggiatali, balzi a ginocchia raccolte, ecc. tutti ad alta intensità.
Duretto come allenamento.. .

[Salve1907]

grazie , farò un mix di esercizi e gradoni , grazie

[SAVIO75]

ummm Savio, quelli che dici tu sono lavori quasi esclusivamente per velocisti, ostacolisti e saltatori che hanno una massa muscolare "di un certo tipo". Servono per aumentare la forza esplosiva (rana, da fermo in buca) e per aumentare la falcata/esplosività (tripli , quintupli, decupli), caratteristiche indispensabili per quelle discipline.
un maratoneta o tapascione che sia, ovviamente non può avere quella massa muscolare, e rischia di farsi molto male.
come puoi vedere dalla mia firma sono un ex velocista, che in preparazione faceva anche quei tipi di lavori e ti posso assicurare che non riuscivo a fare tante ripetute nonostante avessi un massimale di sqaut completo di 140kg e facevo le ripetute di squat con 100 kg!
Se dovessi fare adesso anche solo un salto triplo e atterrare in buca, probabilmente mi partirebbe quantomeno un menisco.
Poi magari tu Savio ci riesci e allora...tanto di cappello !

Che tempi! Anch'io sono un ex velocista ! Adesso però parlo da tecnico
Effettivamente è un lavoro che è pane quotidiano per velocisti e company ma un richiamo di tanto in tanto di forza ci può stare anche per l'endurance. Soprattutto con i multi balzi si lavora molto sulla elasticità e sui piedi che servono alla grande per ottimizzare la corsa e renderla più produttiva. Non dico di massacrarsi con 3 sedute di questo tipo a settimana ma diversificare i lavori di forza può solo giovare. Poi calcola che questo genere di esercizi ti garantisco anche una stabilità della zona lombare e addominale.

[Salve1907]

Si ormai è Marzo quindi il tempo per fare lavori di forza specifici è rimandato al prossimo inverno