pliometria per aiutare il fondo ??!!
Scusate ma rimango sempre basito quando sento che qualcuno consiglia certi esercizi per"migliorare la corsa sulle lunghe distanze !!
Ma queste sono cose da velocisti/saltatori, non per mezzofondisti/fondisti, rischiate di farvi male!
Non potenzi nessuna gamba con la pliometria, casomai prima la potenzi anche con dei semplicissimi affondi e dopo (ma dopo) fai la pliometria (che comunque non ti serve a niente). Senza una giusta muscolatura attorno al ginocchio, rischi di infiammare il tendiene rotuleo e lesionare menischi. d'accordo che sarebbe una pliometria leggere, ma se non l'hai mai fatto è sempre un rischio.
Vuoi potenziare la muscolatura?
Bene, fai degli affondi come da figura...
fanne 10 per gamba e ripeti 3 volte, poi vedrai come cammini il giorno dopo
Vuoi avere un po' di reattività nelle caviglie?
Bene, fai delle andature classiche, tacco punta, gambe tese e saltella da un piede all'altro, skip doppio, passo saltellato (quello che si faceva da piccoli)
Vedrai che con queste semplice cose otterrai risultati senza farti male...
aggiungo i video che hanno postato crop e michele, vanno bene anche se alcuni sono molto tecnici.
https://www.youtube.com/watch?v=8btNmb ... qkCL5rdFU