Potenziamento

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Fabrizio15373
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Potenziamento

Messaggio da Fabrizio15373 »

Ciao!
Ho finito il periodo di costruzione (non invernale causa bimbi) ed ora vorrei iniziare potenziamento con salite su tapis roulant.
Volevo chiedere: devo fare soprattutto salite, ripetute in salita eccetera oppure devo inserire dei lenti o altri?

Grazie!
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
Leg
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Re: Potenziamento

Messaggio da Leg »

Il periodo di costruzione l'hai fatto con i lenti ed i lunghi, a questo punto vai di salite e ripetute brevi.. per i lenti dipende da quanti giorni alla settimana corri...io correndo 5 volte ed in primo periodo di potenziamento faccio 2 giorni di qualità e due corse lente ed un lungo. oppure 3 di qualità (uno meno impegnativo) e due lenti
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
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Fabrizio15373
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Re: Potenziamento

Messaggio da Fabrizio15373 »

Grazie mi sei stato molto utile!
Questo mese col lavoro mi è andata bene, riuscendo ad uscire dalle 5 alle 6 volte a settimana e facendo dai 15 ai 20 km a ritmo lento (il mio obiettivo sono i 5000 e 10000 m).
Ora mi metterò a far :)
e un po di salite..Quindi metti dentro anche lunghi e ripetute brevi...bene bene :)

Grazie ;)
PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
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