Polpacci
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Polpacci
Ciao!
Sappiamo tutti l'importanza del potenziamento del polpaccio ma.mi domandavo se andava fatto e continuato durante il periodo specifico e periodo agonistico...
Se sì quali esercizi fate? Sopratutto quelli ai piedi che non sono di certo da trascurare credo.
Grazie
Sappiamo tutti l'importanza del potenziamento del polpaccio ma.mi domandavo se andava fatto e continuato durante il periodo specifico e periodo agonistico...
Se sì quali esercizi fate? Sopratutto quelli ai piedi che non sono di certo da trascurare credo.
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PB IN GARA: 10 km in 41' e 10'' nel 2014
PB IN GARA: 5 km in 20'35" nel 2013 (saliscendi pazzesco)
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Re: Polpacci
Correndo distanze medio/lunghe, il polpaccio serve più "strecciarlo" che potenziarlo. Abitua il tuo polpaccio ad allungarsi il più possibile, con stretching specifico e lascia stare la potenza che non serve per queste corse (salvo in fase di spinta, ma è una potenza bassissima)
Piuttosto fai esercizi per tenere reattive le caviglie, è inevitabile che dopo tanti km a correre, perdano la loro reattività e si addormentino.
Piuttosto fai esercizi per tenere reattive le caviglie, è inevitabile che dopo tanti km a correre, perdano la loro reattività e si addormentino.
Dai 60metri indoor, all'ironman...ora il cerchio è chiuso!
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Re: Polpacci
Grazie! Intendi le classiche rotazioni e piede su e giù?
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Re: Polpacci
si, la rullata "tacco /punta".....piccoli balzelli da un piede all'altro....il passo saltellato (quello che facevi da bambimo)...ecc
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Re: Polpacci
Il balzo ho paura a farlo...dopo la.piccola fascite plantare che mi sono fatto l'anno scorso e dovutomi fermare 3 mesi e iniziare piano pianino non lì.faccio più come anche gli.sprint in salita limitandomi a fare anche 30 minuti al 5-6% di.salita su tapis roulant.
Sbaglio o azzardo?
Sbaglio o azzardo?
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Re: Polpacci
Grazie Bisa
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