Corsa e pesi: allenamenti compatibili

[franzfonta]

Ciao a tutti

Pratico contemporaneamente corsa (lun, mer, ven) e pesi (mar, gio, sab) senza prediligerne uno.
So che non otterrò gli stessi risultati di chi si focalizza su una sola attività. Il mio obiettivo è trovare un buon compromesso ed evitare allenamenti incompatibili o controproducenti.

Non ho mai seguito tabelle per la corsa, mi sono sempre accontentato di 10k di fondo. Ora li percorro in 55-57' e vorrei migliorare inserendo un po' di qualità e pianificazione. Però prima devo capire su quale distanza concentrarmi, sempre nell'ottica della coesistenza coi pesi.
Pensavo di escludere mezza e maratona perché temo che gli allenamenti molto lunghi penalizzino i risultati ottenuti in palestra (catabolismo muscolare ecc ecc) e, contemporaneamente, temo che le sedute coi pesi limitino il mio chilometraggio settimanale (pratico la multifrequenza, cioè alleno le gambe in ogni seduta).
Ma si tratta di congetture da neofita, perdonatemi se dico bestialità In verità, so poco delle qualità richieste in base a distanza e tipo di corsa. Anzi, sarebbe un grande aiuto se mi segnalaste qualche articolo attendibile in merito.

Secondo voi, quale distanza o tipo di corsa è più compatibile col mio allenamento ibrido?
Ogni consiglio è ben accetto

[Daddi]

Ciao a tutti

Pratico contemporaneamente corsa (lun, mer, ven) e pesi (mar, gio, sab) senza prediligerne uno.
So che non otterrò gli stessi risultati di chi si focalizza su una sola attività. Il mio obiettivo è trovare un buon compromesso ed evitare allenamenti incompatibili o controproducenti.

Non ho mai seguito tabelle per la corsa, mi sono sempre accontentato di 10k di fondo. Ora li percorro in 55-57' e vorrei migliorare inserendo un po' di qualità e pianificazione. Però prima devo capire su quale distanza concentrarmi, sempre nell'ottica della coesistenza coi pesi.
Pensavo di escludere mezza e maratona perché temo che gli allenamenti molto lunghi penalizzino i risultati ottenuti in palestra (catabolismo muscolare ecc ecc) e, contemporaneamente, temo che le sedute coi pesi limitino il mio chilometraggio settimanale (pratico la multifrequenza, cioè alleno le gambe in ogni seduta).
Ma si tratta di congetture da neofita, perdonatemi se dico bestialità In verità, so poco delle qualità richieste in base a distanza e tipo di corsa. Anzi, sarebbe un grande aiuto se mi segnalaste qualche articolo attendibile in merito.

Secondo voi, quale distanza o tipo di corsa è più compatibile col mio allenamento ibrido?
Ogni consiglio è ben accetto

Direi distanza 5/10k, visto che hai escluso mezza e maratona, farei un allenamento specifico nella corsa lun o merc, ovviamente il giorno dopo lo specifico in palestra eviterei di caricare ancora le gambe o fai qualcosa di molto leggero, gli altri 2 allenamenti di corsa li farei di fondo a ritmo medio/lento.

Se vuoi allenamenti specific migliorare su le distanze dette cerca nel forum che trovi ottime indicazioni.

[albertino]

Fai bene a escludere mezza e maratona anche perché la muscolatura aggiuntiva della palestra con il relativo peso ti penalizzerebbe eccessivamente.

[Fartleko]

Concordo con quanto detto sopra ma solo perché conosco personalmente un ragazzo che ha più o meno le tue stesse esigenze e fa anche lui 3gg corsa e 3gg pesi. Lui si è concento sui 5km e nonostante non abbia il tipico fisico da runner il suo PB è attorno ai 20 minuti.

[lucal]

Ammazza, quanta volontà!
Ma i pesi li fai in palestra seguito da un PT o li fai a casa?

[paola40]

Anche io le altre tre volte a settimana faccio pesi. la mia idea era quella di rafforzare di più la muscolatura (ovviamente da neofita ). quindi questo ostacolerebbe un buon allenamento per il running? fatemi capire ma solo correndo come si fa a sviluppare il resto della muscolatura? io vedo i runners esperti che ce l'hanno ben accentuata, non credo che sia solo corsa......datemi dei consigli perche se sto sbagliando devo correggere! il mio scopo è continuare a correre ( oramai ne sono drogata) e non di diventare una bodybuilder (lungi da me!!).. comunque mi hanno regalato un abbonamneto di un anno in palestra qualcosa devo fare....datemi dei consigli!!

[Fartleko]

Puoi allenarti tranquillamente in palestra... Non faccio testo perché ancora una lumaca però ci son video di Bolts & compagnia bella sul tubo che si allenano in palestra. Loro sono seguiti, io sono un personal trainer quindi mi conosco bene per dosare anche al meglio il lavoro e i gruppi muscolari da allenare.
Senza aver la minimi idea di come sei fatto è difficile darti buoni consigli per quanto riguarda i pesi credimi. Magari chiedi all'istruttore della palestra dove andrai di farti una scheda e la mia almeno te la posso dire tranquillamente spiegandoti anche perché. Devi valutare te quanto peso vuoi dare ad uno o l'altra attività a lungo andare perché l'impostazione è almeno sul medio termine in entrambi in campi

[paola40]

l'istruttore c'è, ancora non mi ha fatto una scheda. mi sta facendo lavorare un po' tutto dalle gambe ai lombari, addominali e tutta la parte alta (bicipidi, scapolari dorsali ec..). sono alta 1,62 e peso 53kg. però confesso che da quando ho iniziato faccio fatica a correre. Sarà coincidenza? non riesco a spostarmi dai 20 minuti di corsa altermati a 4 di camminata, la sensazione è quella di pesantezza e il fiato manca...addirittura le ultime due sedute ho dovuto ridurre a 8 minuti + 3 di camminata poi altri 8 minuti!! cosi da circa due settimane!! corro a 6,30 km/m....praticamente una lumaca..... corro tra le altre cose con una frequenza media di 170/172 che secondo i calcoli comuni, sono in fase anaerobica!!..insomma mi sto avvilendo! non capisco la causa...inoltre i muscoli tibiali mi bruciano da morire!! consigli e aiuti ben accetti

[paola40]

HELP!!!!!!......chi risponde?

[davide1977]

All'inizio lascia perdere il cardio e basati sulle sensazioni tieni un ritmo che ti consenta di fare un'ipotetica chiaccherata con un compagno .In questa fase il tuo scopo è mettere le basi,alla velocità puoi pensare dopo aver raggiunto l'ora di corsa
Per ulteriori info dai un'occhiata qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=72&t=4037
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=72&t=25441