Consigli per stretching?
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- Mezzofondista
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Consigli per stretching?
Mi scuso innanzitutto se posto l'argomento in una sezione errata o se è già trito e ritrito. Spero di avere indulgenza visto che sono da sole 24 h tra voi
Come dicevo nella mia presentazione ( http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=18&t=27960 ), non riesco a dedicare il tempo dopo il lungo allenamento mattutino pre-lavoro anche per fare stretching (poichè quando torno sono tutta da rifare e il tempo non mi basta mai)...
Vorrei conoscere gli esercizi più efficaci, testati personalmente da voi, da fare dopo la sessione di allenamento...Ho visto da neofita un po' su you tube ma al di là del fatto che ce ne sono tantissimi non vorrei perdere tempo a fare quelli meno utili.
Tenendo conto che corro per un'ora al giorno per 10km almeno e che ho ciclicamente dolori alle ginocchia, all'anca, alle caviglie o al piede cosa mi consigliereste?
Ringrazio già quanti mi daranno utili delucidazioni!
Come dicevo nella mia presentazione ( http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=18&t=27960 ), non riesco a dedicare il tempo dopo il lungo allenamento mattutino pre-lavoro anche per fare stretching (poichè quando torno sono tutta da rifare e il tempo non mi basta mai)...
Vorrei conoscere gli esercizi più efficaci, testati personalmente da voi, da fare dopo la sessione di allenamento...Ho visto da neofita un po' su you tube ma al di là del fatto che ce ne sono tantissimi non vorrei perdere tempo a fare quelli meno utili.
Tenendo conto che corro per un'ora al giorno per 10km almeno e che ho ciclicamente dolori alle ginocchia, all'anca, alle caviglie o al piede cosa mi consigliereste?
Ringrazio già quanti mi daranno utili delucidazioni!
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Consigli per stretching?
stretching ci sono millemila esercizi il segreto è provare un po tutti ascoltare bene come agiscono su di te e fare una tua routine quotidiana...variandola ogni tanto
non devi per forza farlo subito dopo l allenamento anche qualche ora dopo è efficace, per lo meno su di me è così
bless!
non devi per forza farlo subito dopo l allenamento anche qualche ora dopo è efficace, per lo meno su di me è così
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senza deviazione dalla norma il progresso non è possibile
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- Mezzofondista
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Re: Consigli per stretching?
Uhm....grazie...tu ad esempio per quali gruppi muscolari li fai?Luca[Celtics] ha scritto:stretching ci sono millemila esercizi il segreto è provare un po tutti ascoltare bene come agiscono su di te e fare una tua routine quotidiana...variandola ogni tanto
non devi per forza farlo subito dopo l allenamento anche qualche ora dopo è efficace, per lo meno su di me è così
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Ne fai tipo 4 o 5 esercizi cioè uno per ogni tipo?
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Re: Consigli per stretching?
c'è una sezione intera raga!
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=14
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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- Mezzofondista
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Re: Consigli per stretching?
Grazie Doriano!
Anche se non ho visto che si è parlato di esercizi post corsa utili da fare semore tipo uno per ginocchia uno per caviglie uno per le anche...etc.
Si parla più di esercizi mirati a risolvere infortuni seri...almeno così mi é sembrato...sbaglio forse
.
Anche se non ho visto che si è parlato di esercizi post corsa utili da fare semore tipo uno per ginocchia uno per caviglie uno per le anche...etc.
Si parla più di esercizi mirati a risolvere infortuni seri...almeno così mi é sembrato...sbaglio forse
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- Top Runner
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Re: Consigli per stretching?
sposto nella sezione adattaDoriano ha scritto:c'è una sezione intera raga!
http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=14
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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- Mezzofondista
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Re: Consigli per stretching?
Merci!... Ma nessuno mi può dare un suggerimento ?
Sigh
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- Mezzofondista
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Re: Consigli per stretching?
Vabbé ....mi adatteró a ripetere qualcosa vista su you tube magari inutile e inefficace o peggio controproducente...e penserò a Voi, o amici runners di questo forum, che non mi avete pensato proprio e vi siete tenuti tutti i vostri eserciziucci per voi!!! Monelli!!!
SOB
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- Moderatore
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Re: Consigli per stretching?
ma no dai, non fare così...
credo che alcuni esercizi fondamentali di allungamento siano facili facili (classico piegamento con le punte delle dita a terra o prendersi la punta dei piedi dietro la coscia per allungare il qudricipite femorale).
poi potresti decontrarre schiena e psoas: sdraiata ti porti un ignocchio alla volta al petto (tipo per 10 volte)
per il piriforme, sempre sdraiata, metti una caviglia sul ginocchio opposto e porti il tutto verso il petto con le due mani..
ma ce ne sono veramente tanti..questi sono solo alcuni, se vuoi..
credo che alcuni esercizi fondamentali di allungamento siano facili facili (classico piegamento con le punte delle dita a terra o prendersi la punta dei piedi dietro la coscia per allungare il qudricipite femorale).
poi potresti decontrarre schiena e psoas: sdraiata ti porti un ignocchio alla volta al petto (tipo per 10 volte)
per il piriforme, sempre sdraiata, metti una caviglia sul ginocchio opposto e porti il tutto verso il petto con le due mani..
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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- Mezzofondista
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Re: Consigli per stretching?
Ohhhhhhhhhhhhh...grazie Doriano !
Finalmente qualcuno si preoccupa per me ! Tu fai questi quando finisci?
p.s....cosa è il piriforme? C'entra con l'anca?...scusa ma mi manca proprio l'ABC
Finalmente qualcuno si preoccupa per me ! Tu fai questi quando finisci?
p.s....cosa è il piriforme? C'entra con l'anca?...scusa ma mi manca proprio l'ABC