Io vi dico come faccio stretching e voi...

Per prevenire gli infortuni

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
eggenio
Mezzofondista
Messaggi: 94
Iscritto il: 31 mag 2013, 11:10
Località: Napoli
Contatta:

Io vi dico come faccio stretching e voi...

Messaggio da eggenio »

... mi dite quali muscoli sto allungando!
Un paio di mesi fa ho iniziato a sentire i muscoli contratti in una zona più o meno circoscritta, praticamente a c.a. 20cm al di sotto della cresta iliaca dx. Un fastidio che alle volte era più laterale, altre volte girava verso il gluteo.
Così ho iniziato a dedicare un po' più di tempo allo stretching dei muscoli delle gambe, piriforme incluso, ma senza grossi risultati. In fase di allungamento, infatti, non riuscivo mai a coinvolgere quei muscoli con il risultato che il fastidio mi si ripresentava ad ogni uscita, appena superavo i 30min di corsa.

Poi la scorsa settimana, in pista, dopo l'allenamento ho appoggiato la gamba sull'ostacolo dei 3000 siepi - perpendicolarmente al corpo e parallelamente al terreno - e MAGIA! Tenendo il busto dritto e inclinandolo in avanti ho sentito che quei maledetti muscoli si stavano allungando! E infatti da una settimana non ho più problemi!

Ora la mia domanda è: che muscoli sto allungando?
Lo chiedo perché vorrei poter fare degli esercizi di stretching mirati anche qui a casa, e non mi sembra il caso di procurarmi l'ostacolo dei 3000! :afraid:

Vi ringrazio in anticipo! :salut:
I miei primi 10km a 59'27". Il primo moribondo non si scorda mai! :asd2:
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Io vi dico come faccio stretching e voi...

Messaggio da Doriano »

ileo-psoas :asd2:
:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
eggenio
Mezzofondista
Messaggi: 94
Iscritto il: 31 mag 2013, 11:10
Località: Napoli
Contatta:

Re: Io vi dico come faccio stretching e voi...

Messaggio da eggenio »

Ottimo! Grazie mille Doriano! :hail:
I miei primi 10km a 59'27". Il primo moribondo non si scorda mai! :asd2:
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Io vi dico come faccio stretching e voi...

Messaggio da Doriano »

di nulla.
importantissimo lo stretching dello psoas, fallo per bene!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
eggenio
Mezzofondista
Messaggi: 94
Iscritto il: 31 mag 2013, 11:10
Località: Napoli
Contatta:

Re: Io vi dico come faccio stretching e voi...

Messaggio da eggenio »

Eh sì, purtroppo me ne sono accorto! Per fortuna c'è l'ostacolo dei 3000 a darmi una mano! ;)
I miei primi 10km a 59'27". Il primo moribondo non si scorda mai! :asd2:
Rispondi

Torna a “Potenziamento e Stretching”