Salve a tutti...
sono nuovo nel forum e anzitutto approfitto per fare un saluto a tutti
Ho ripreso da poco a correre (non l'ho mai fatto in maniera intensa) e faccio in media 5 km per 3, massimo 4 volte a settimana, giusto per prendere il ritmo, ho saputo però che a lungo andare con la corsa si tende a perdere massa muscolare nella parte superiore del corpo e, quindi, volevo integrare la corsa con piegamenti e addominali, quanti dovrei farne secondo voi? se, ad esempio, vado a correre lun-mer-ven addominali e piegamenti devo farli mar-gio-sab? ho sentito molte teorie a riguardo ma voglio avere una risposta definitiva. grazie in anticipo
Sono alto 1,62 per 57 kg di peso
Corsa + piegamenti e addominali
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Re: Corsa + piegamenti e addominali
Io li faccio a giorni alterni, in pratica quando non corro e ne faccio 4 serie cad.
Re: Corsa + piegamenti e addominali
Ciao, non è che con la corsa si perde massa muscolare nella parte superiore, è che la parte sotto cresce rispetto al sopra....Io faccio trazioni, stretching e addominali 1 volta a settimana, qualche volta arrampico, 1 volta a settimana yoga. Se hai la possibilità di svolgere i due allenamenti a giorni alterni direi meglio che non nella stessa giornata. Cioè si può anche fare flessioni e addominali e poi andare a correre, basta fare una cosa non troppo intensa. Se ti piace il nuoto quello sarebbe perfetto per sviluppare la parte superiore, così magari tra un po' ti dai al triathlon! Scherzo....
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
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Re: Corsa + piegamenti e addominali
Quoto quanto già consigliato e aggiungo che un pò di addominali e lombari sono indispensabili, trovi maggiori informazioni nell'apposita sezione.
Io ne faccio a corpo libero 2/3 volte alla settimana senza mai arrivare ai 200 complessivi x ogni seduta
Io ne faccio a corpo libero 2/3 volte alla settimana senza mai arrivare ai 200 complessivi x ogni seduta
Re: Corsa + piegamenti e addominali
Io abbino un allenamento alla settimana in palestra (suspension training) alla corsa, forse diventeranno 2 durante i mesi invernali.
Vengo da 5 anni continuativi di nuoto 3 volte alla settimana e sinceramente penso che per la muscolazione la palestra e gli esercizi siano decisamente migliori del nuoto (a meno di non lavorare ad intensita` da agonista).
Vengo da 5 anni continuativi di nuoto 3 volte alla settimana e sinceramente penso che per la muscolazione la palestra e gli esercizi siano decisamente migliori del nuoto (a meno di non lavorare ad intensita` da agonista).