Corsa + piegamenti e addominali

[andrex13890]

Salve a tutti...
sono nuovo nel forum e anzitutto approfitto per fare un saluto a tutti
Ho ripreso da poco a correre (non l'ho mai fatto in maniera intensa) e faccio in media 5 km per 3, massimo 4 volte a settimana, giusto per prendere il ritmo, ho saputo però che a lungo andare con la corsa si tende a perdere massa muscolare nella parte superiore del corpo e, quindi, volevo integrare la corsa con piegamenti e addominali, quanti dovrei farne secondo voi? se, ad esempio, vado a correre lun-mer-ven addominali e piegamenti devo farli mar-gio-sab? ho sentito molte teorie a riguardo ma voglio avere una risposta definitiva. grazie in anticipo

Sono alto 1,62 per 57 kg di peso

[ciccioruf]

Io li faccio a giorni alterni, in pratica quando non corro e ne faccio 4 serie cad.

[mircuz]

Ciao, non è che con la corsa si perde massa muscolare nella parte superiore, è che la parte sotto cresce rispetto al sopra....Io faccio trazioni, stretching e addominali 1 volta a settimana, qualche volta arrampico, 1 volta a settimana yoga. Se hai la possibilità di svolgere i due allenamenti a giorni alterni direi meglio che non nella stessa giornata. Cioè si può anche fare flessioni e addominali e poi andare a correre, basta fare una cosa non troppo intensa. Se ti piace il nuoto quello sarebbe perfetto per sviluppare la parte superiore, così magari tra un po' ti dai al triathlon! Scherzo....

[diegobnorio]

Quoto quanto già consigliato e aggiungo che un pò di addominali e lombari sono indispensabili, trovi maggiori informazioni nell'apposita sezione.
Io ne faccio a corpo libero 2/3 volte alla settimana senza mai arrivare ai 200 complessivi x ogni seduta

[Sandruz]

Io abbino un allenamento alla settimana in palestra (suspension training) alla corsa, forse diventeranno 2 durante i mesi invernali.
Vengo da 5 anni continuativi di nuoto 3 volte alla settimana e sinceramente penso che per la muscolazione la palestra e gli esercizi siano decisamente migliori del nuoto (a meno di non lavorare ad intensita` da agonista).