POTENZIAMENTO IN PALESTRA

[al68]

Ciao a tutti, lo scorso inverni ho fatto potenziamento in palestra con risultati altalenanti, mi spiego meglio ho evitato fino ad agosto(poi mi son beccato una bella polmonite) tutti gli infortuni allenandomi molto più intensamente dell'anno precedente ma non sono riuscito a migliorarmi tantissimo in salita(vedi val di fassa running).
Adesso a dicembre volevo tornare in palestra ed eseguire di nuovo il potenziamento con macchine isotoniche ma spulciando su internet mi è sorto un dubbio tutti dicono di fare solo potenza resistente e non la forza.
io lo scorso anno tramite un'amico preparatore di calcio professionistico serie b mi ha fatto fare entrambi.
cosa ne pensate voi basta solo la ressistenza oppure ci vuole anche la forza.
ecco il programma CHE HO INTENZIONE DI FARE:

DICEMBRE E GENNAIO FL + CORSA LUNGA LENTA + CAMPESTRI
SALI E SCENDI CON SALITE ANCHE LUNGHE E FINALI PIMPANTI + 2 VOLTE IN PALESTRA CON 4 ALLENAMENTI SETTIMANALI

FEBBRAIO
FL+CORSA LUNGA LENTA OGNI 15 GIORNI + RIPETUTE IN SALITA BREVI + FM + PALESTRA OGNI 10 GIORNI

MARZO + 2 SETTIMANE DI APRILE(TOTALE 6 SETTIMANE)
FL + RIPETUTE LUNGHE 1000 E 2000 + PALESTRA OGNI 10 GIORNI

PER POI PASSARE AL SOLITO ALLENAMENTO DI 2 USCITE A FL E 2 DI QUALITA
COSA NE PENSATE?

[CoachMatteo]

Non entro nel dettaglio del programma di allenamento, troppo personale, bisogna conoscere il soggetto e li obiettivi.
Ma sappi che in palestra bisogna lavorare su tutte le componenti, lo scopo principale (per un endurance runner) é aumentare l economia.

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[al68]

ciao, inanzitutto grazie per la risposta perchè nessuno si è fatto vivo, ma potresti essere un pò più chiaro, serve fare la forza in palestra oppure bastano le salite? parlando con un amico preparatore di calcio mi ha modificato il programma da me fatto in questo modo:
1FARTLEK COLLINARE 40'
2PALESTRA RESISTENZA MACCHINE ISOTONICHE+ FL 50'
3RIPOSO
4SALITE 100MTX12 VOLTE + 20 FM( da alternare una settimana le brevi una le medie 100MT)
5 RIPOSO
6 LUNGO FL
7 RIPOSO
SETTIMANA SUCCESSIVA
1 FM 55'
2 PALESTRA FORZA CON MACCHINE ISOTONICHE+ 8 KM PROGRESSIVO
3RIPOSO
4 PALESTRA RESISTENZA MACCHINE ISOTONICHE+50' FL
5 RIPOSO
6 LUNGO FL
7 RIPOSO
E così dicemre gennaio e febbraio marzo in palestra solo resitsenza e forza in salite

[al68]

dimenticavo io ho 45 anni corro da tre prima giocavo a calcio ho sempre fatto sport vado intorno hai 4'km vorrei arrivare hai 3,50" è fare una mezza intorno hai 1,28"

[LucaM]

Ciao Al, ti scrivo per informarmi anche io, visto che inizierò la palestra lunedi per limitare i miei infortuni.
Cosa significa macchine isotoniche?

Grazie

[al68]

Gli attrezzi che sono in palestrs pressa lex estension ecc...

[dansan]

ciao a tutti
mi permetto di inserirmi
io faccio palestra 1 volta / settimana con macchine isotoniche da circa 2 anni
ora sento affaticato polpacci e tendini............quando stavo bene arrivavo a correre 40/50 km / settimana
ora mi sento appesantito e meno in forma per correre (assurdo no?) .......cosa mi consigliate? meno palestra?
a risentirci e ringrazio

[ritmosoglia]

Per migliorare in salita ho trovato molto utili le ripetute medie in salita (tipo 10*400 al 6%) con recupero correndo in discesa.
Intensità medio elevata terminando le ultime prove quasi al massimo

[al68]

Si infatti io ho fatto 4settimane due volte in palestra ed adesso da questa settimana fino a febbraio una seduta di resistenza in palestra ed un' altra di salite corte 100mt medie 400mt e lunghe 1000mt con cardio frequenzimetro