scale...
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- Aspirante Ultramaratoneta
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scale...
Vorrei utilizzare le scale per fare potenziamento delle gambe a 2 mesi dalla Roma Aostia
me lo consigliate ? se si quante ra,pe dovrei fare ?
me lo consigliate ? se si quante ra,pe dovrei fare ?
5 km 21:13 (5000 su pista memorial Misasi)
9,700 km 42:28 Corricastrovillari
21 km 1:34:45 Roma Ostia 2019
42 km Ravenna 13/11/2018 3:47:20
70.3 Pescara 5:57:00
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- Top Runner
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Re: scale...
Direi di farne tante quante riesci....magari anche con una sola gamba per volta ma tenendo sempre una mano prossima alla ringhiera per la stabilità (e per non rischiare cadute rovinose)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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Re: scale...
o salendo a due a due, che è bello distruttivo... (dipende dall'altezza dei gradini)
Io in genere faccio una rampa da 150 gradini circa per 6-10 volte.
Io in genere faccio una rampa da 150 gradini circa per 6-10 volte.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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Re: scale...
Agli esperti chiedo quale allenamento potrebbe sostituire... A Bologna quando ci torno vorrei riprovare i gradini di San Luca, sono circa 500
Training By Feel & GPS Free
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
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- Top Runner
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- Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
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Re: scale...
Io faccio scale nel periodo di potenziamento invernale in sostituzione di ripetute corte su salite dure (>10%). In una tabella di preparazione specifica non ci stanno bene direi.
PS: San Luca l'ho fatta una volta, seguendo la strada... una bella salita
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- Aspirante Maratoneta
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Re: scale...
Ottimo allenamento, io lo faccio 1 volta la settimana, ho una bella scalinata che faccio andata e ritorno,
quando sono un po' stanco faccio 50 giri, ma se mi sento bene sono arrivato a 100, tot. 5100 scalini D+
e altrettanti D-, ho notato risultati specialmente in salita, non serve farne magari di meno ma più veloci,
meglio andare piano e regolare e farne il + possibile, poi non è solo un' allenamento fisico ma mentale,
molto importante specialmente solo
quando sono un po' stanco faccio 50 giri, ma se mi sento bene sono arrivato a 100, tot. 5100 scalini D+
e altrettanti D-, ho notato risultati specialmente in salita, non serve farne magari di meno ma più veloci,
meglio andare piano e regolare e farne il + possibile, poi non è solo un' allenamento fisico ma mentale,
molto importante specialmente solo
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- Novellino
- Messaggi: 8
- Iscritto il: 9 ago 2012, 12:10
Re: scale...
buongiorno. Ho trovato questo thread. Devo fare potenziamento bruto del vasto mediale. Correre per le scale è un metodo che funziona o mi si rompe (ulteriormente) il tendine rotuleo?
ho superato la fase infiammatoria, ora devo mettere su muscoli, ma non riesco in nessun modo. Questo metodo andrebbe bene?
ho superato la fase infiammatoria, ora devo mettere su muscoli, ma non riesco in nessun modo. Questo metodo andrebbe bene?
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- Moderatore
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- Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
- Località: Turin
Re: scale...
per il vasto mediale squat o isometria (cerca invisible chair su google)
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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- Novellino
- Messaggi: 8
- Iscritto il: 9 ago 2012, 12:10
Re: scale...
faccio già quello da un paio di mesi (molti mesi, a dire il vero), ma non ho risultati. Con l'aggravante che perdo motivazioni visto che non posso fare nulla di dinamico. Così mi era venuta l'idea delle scale..
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- Novellino
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- Iscritto il: 24 giu 2016, 15:30
Allenamento sulle Scale - periodo COVID-19
Ciao a tutti,
purtroppo in questo periodo particolare hanno messo delle restrizioni sul correre fuori che limitano molto gli allenamenti.
Ieri ho fatto 10km girando intorno alla mia abitazione e mi sono beccato 2 insulti dal balcone anche se da decreto dovrebbe essere consentita l'attività nei pressi della propria abitazione!
Non ho il tapis roulant, mi sono mosso in ritardo e ora sono tutti esauriti.
A casa faccio allenamenti da palestra con pesi, affondi, squat, ecc ecc ma non vorrei perdere il fiato.
Avete qualche suggerimento su allenamento sfruttando le scale di casa...io ho a disposizione 8 piani
In internet ho trovato una scheda del tipo - 10' di riscaldamento 30min di corsa sulle scale su e giù.
Tanto per darvi un'idea ...i 10Km li faccio in 40' e la mezza in 1h31' circa.
Grazie per ogni suggerimento!
purtroppo in questo periodo particolare hanno messo delle restrizioni sul correre fuori che limitano molto gli allenamenti.
Ieri ho fatto 10km girando intorno alla mia abitazione e mi sono beccato 2 insulti dal balcone anche se da decreto dovrebbe essere consentita l'attività nei pressi della propria abitazione!
Non ho il tapis roulant, mi sono mosso in ritardo e ora sono tutti esauriti.
A casa faccio allenamenti da palestra con pesi, affondi, squat, ecc ecc ma non vorrei perdere il fiato.
Avete qualche suggerimento su allenamento sfruttando le scale di casa...io ho a disposizione 8 piani
In internet ho trovato una scheda del tipo - 10' di riscaldamento 30min di corsa sulle scale su e giù.
Tanto per darvi un'idea ...i 10Km li faccio in 40' e la mezza in 1h31' circa.
Grazie per ogni suggerimento!