Core Stability.. alternativi!
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Core Stability.. alternativi!
Gli esercizi da me citati sono i classici esercizi con un'unica ripetizione. Quindi ci si piega sulle gambe e si rimane in posizione il più lungo possibile. Oppure si può fare lo stesso ragionamento per le braccia: si esegue un classico piegamento sulle braccia e si rimane in posizione.
Il dubbio è se anch'essi possano lavorare le gambe o le braccia ed in che modo.
Il dubbio è se anch'essi possano lavorare le gambe o le braccia ed in che modo.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: Core Stability.. alternativi!
a me sembra che il plank semplice fatto sugli avambracci oltre che gli addominali contragga isometricamente anche i flessori della gamba, ma non è specifico.
Re: Core Stability.. alternativi!
in isometria si possono allenare quasi tutti i distretti, la core stability è solo una parte che interessa il tronco. Sono esercizi utili, a tutti gli effetti di potenziamento, soprattutto nei casi di trauma o recupero funzionale quando non si può fare il classico movimento eccentrico o concentrico.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Core Stability.. alternativi!
Alcuni addirittura sostengono che gli esercizi isometrici siano più efficaci di quelli eccentrici o concentrici!
Re: Core Stability.. alternativi!
Ma quante volte bisognerebbe inserirli nella settimana e quanto tempo a seduta? xk io faccio piegamenti lombari e addome e tricipiti 3 volte a settimana con 3x30 ripetizioni ad esercizio ed è dura dopo un intera seduta di corsa, e non vorrei esagerare oltre il dovuto. Voi che ne pensate?
10km - 11° Vivere in - 39:02 (3:54)
21.097km - XXXI Tappino Altilia - 1:25:41 (4:04)
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Re: Core Stability.. alternativi!
Il core stability è consigliato farlo nei giorni che non si corre
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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10k Trofeo Ottanelli 4/7/17 0'40'41
21k Invernalissima 15/12/19 1'27'26
30k Cortina Dobbiaco 31/5/15 2'22'47
42k Venice Marathon 22/10/17 3'10'39
https://connect.garmin.com/modern/profile/Simo_83
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Re: Core Stability.. alternativi!
:@simo83
come mai?
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Re: Core Stability.. alternativi!
Semplicemente perché rimane comunque un'attività di potenziamento. Io la farei al massimo nei giorni di corsa lenta o di riposo, non quando faccio ripetute.
Re: Core Stability.. alternativi!
Ii lo faccio tre volte a settimana quando non corro. Appena ho un po di tempo vi posto la foto del circuito che seguo con alcune considerazioni molto interessanti.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
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08/2018 ricostruzione lca
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: Core Stability.. alternativi!
Vabbene grazie dei consigli farò anch io cosi, li inserirò le due volte che faccio riposo e una volta quando faccio la corsa lenta.
Vi ringrazio dei consigli.
Vi ringrazio dei consigli.
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