Core Stability.. alternativi!

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ChippZ
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Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da ChippZ »

Gli esercizi da me citati sono i classici esercizi con un'unica ripetizione. Quindi ci si piega sulle gambe e si rimane in posizione il più lungo possibile. Oppure si può fare lo stesso ragionamento per le braccia: si esegue un classico piegamento sulle braccia e si rimane in posizione.
Il dubbio è se anch'essi possano lavorare le gambe o le braccia ed in che modo.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
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Dino65
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Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da Dino65 »

a me sembra che il plank semplice fatto sugli avambracci oltre che gli addominali contragga isometricamente anche i flessori della gamba, ma non è specifico.
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franchino
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Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da franchino »

in isometria si possono allenare quasi tutti i distretti, la core stability è solo una parte che interessa il tronco. Sono esercizi utili, a tutti gli effetti di potenziamento, soprattutto nei casi di trauma o recupero funzionale quando non si può fare il classico movimento eccentrico o concentrico.
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marcominuti

Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da marcominuti »

Alcuni addirittura sostengono che gli esercizi isometrici siano più efficaci di quelli eccentrici o concentrici!
denny92
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Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da denny92 »

Ma quante volte bisognerebbe inserirli nella settimana e quanto tempo a seduta? xk io faccio piegamenti lombari e addome e tricipiti 3 volte a settimana con 3x30 ripetizioni ad esercizio ed è dura dopo un intera seduta di corsa, e non vorrei esagerare oltre il dovuto. Voi che ne pensate?
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simo83
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Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da simo83 »

Il core stability è consigliato farlo nei giorni che non si corre


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denny92
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Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da denny92 »

:@simo83
come mai?
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marcominuti

Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da marcominuti »

Semplicemente perché rimane comunque un'attività di potenziamento. Io la farei al massimo nei giorni di corsa lenta o di riposo, non quando faccio ripetute.
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mb70
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Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da mb70 »

Ii lo faccio tre volte a settimana quando non corro. Appena ho un po di tempo vi posto la foto del circuito che seguo con alcune considerazioni molto interessanti.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
denny92
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Re: Core Stability.. alternativi!

Messaggio da denny92 »

Vabbene grazie dei consigli farò anch io cosi, li inserirò le due volte che faccio riposo e una volta quando faccio la corsa lenta.
Vi ringrazio dei consigli.
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