Potenziamento in salita

Per prevenire gli infortuni

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
waylander72
Guru
Messaggi: 4803
Iscritto il: 4 apr 2013, 13:33

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da waylander72 »

il mio allenamento tipico e' 4 km di medio + 20 x 100 con una pendenza del 15 % piu un 5 x 200 in pianura (solo per sciogliere le gambe). alla fine di ogni 100 metri non ho piu spinta! il recupero sempre camminando
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
Avatar utente
madferit
Guru
Messaggi: 3470
Iscritto il: 29 set 2013, 9:57
Località: Borgo S.Dalmazzo(CN)/Mercallo(VA)

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da madferit »

caspita waylander...il tuo allenamento è il tipico lavoro di trasformazione in velocita...io dopo un 10x500m all'8% ho fatto qualche mese fa i 5x300m...le gambe erano rimaste in salita...diverso con le RBS anche a pendenze del 15% dove dopo la prova riesco a tenere il corto veloce di 6km senza problemi...sull'efficacia poi di sti esercizi è tutto un dilemma...
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
alekos64
Guru
Messaggi: 2010
Iscritto il: 22 ago 2012, 17:07

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da alekos64 »

io penso che come ha già detto qualcuno bisogna trovare il giusto mix tra efficacia dell'allenamento e potenzialità di rischio infortunio, eppoi bisogna considerare anche l'età e lo stato di usura del "motore" ( ovvero apparato muscolare e non solo ) nel mio caso l'ho trovato con l'allenamento descritto nella pagina precedente ( 5 x 100 mt + 5 x 150 mt + 5 x 100 mt con recupero corsa lenta di 5 minuti tra una serie e l'altra e finendo con 4 x 500 mt in piano )
Miglio : 5' 40"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6590
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da Spuffy »

Noi facciamo un progressivo ovvero la prima settimana 15 rip da 80 metri più un 2000 in pianura al massimo!la seconda settimana 100 metri per 15 la terza 150*15 sempre con il 2000 finale!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Avatar utente
madferit
Guru
Messaggi: 3470
Iscritto il: 29 set 2013, 9:57
Località: Borgo S.Dalmazzo(CN)/Mercallo(VA)

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da madferit »

ciao @spuffy...secondo te sono esercizi efficaci,sopratutto riguardo la trasformazione in velocita'(con un 2000m tiratissimo)?io ho fatto il percorso inverso dei normali runner(prima la maratona e solo quest'estate mi sono cimentato nelle gare corte)..,perdendo un po di sprint rispetto a quando giocavo a calcio...mi piacerebbe sapere se per far girare più veloci le gambe,siano indicate queste uscite?
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6590
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da Spuffy »

allora in generale il periodo estivo con dicembre gennaio e febbraio vengono utilizzati per fare potenziamento...le garette dell'estate sono corte apposta per tenere comunque la velocità e non morire dal caldo...il 2000 tirato lo facciamo noi per non perdere troppa velocità far girare le gambe e fare comunque un po' di velocità!:)
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Avatar utente
gianmarcocordella
Top Runner
Messaggi: 10112
Iscritto il: 2 mar 2014, 13:02
Località: Striano (NA)

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da gianmarcocordella »

La trasformazione in velocità Secondo me è inutile
Se uno fa le ripetute in salite nn riesce dopo a spingere al massimo per 1000 2000m
Io ho provato a farla una volta ma secondo me è inutile
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
Avatar utente
waylander72
Guru
Messaggi: 4803
Iscritto il: 4 apr 2013, 13:33

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da waylander72 »

Anche secondo me e' inutile. Preferisco un medio prima
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
Avatar utente
ChippZ
Top Runner
Messaggi: 6187
Iscritto il: 9 dic 2011, 17:23
Località: Vignate - Milano

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da ChippZ »

Anche a me ogni tanto facevano fare ripetute tipo: 10 o 20x100m in salita (non so la %, comunque non molta) seguite da 1000m in pista con chiodate. Però è un allenamento che avrò fatto si e no dieci volte in un anno e chissà perché tutte le volte era inverno (o comunque nel periodo "invernale").
Però per il resto non faccio mai potenziamento di questo genere. Al massimo un po di squat o core una volta ogni X mesi. Cerco di fare al suo posto molta più tecnica: magari in un futuro cercherò di calibrare entrambi gli allenamenti.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6590
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Potenziamento in salita

Messaggio da Spuffy »

il medio per cosa?il medio affossa le gambe!:)
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Rispondi

Torna a “Potenziamento e Stretching”