Potenziamento in salita

[denny92]

Ciao a tutti, potreste darmi delle indicazioni per quanto riguarda l'allenamento in salita.
Ho a disposizione un ponte con una pendenza del 4% di lunghezza di 100-120m.
Come organizzare una seduta di ripetute di questo tipo e come poi trasformarla in velocità?
Mi interessa sviluppare un po di forza in questo periodo lontano dalle gare più importanti e velocizzarmi un po(faccio gare sui 10km, passerò alle 21km in autunno).

[Calogero]

Mi sembra un po poco quello che hai a disposizione

[denny92]

altrimenti cn una salita di 200m 6-8% che posso fare?

[crop74]

questa già va meglio, ci puoi fare ripetute (es 10) e recuperi tornando alla partenza

[denny92]

e poi come trasformazione mi faccio un corto veloce.

[gianmarcocordella]

Io dopo le ripetute in salita di 150m con pendenza al 12% mi faccio un semplice km veloce sotto i 4'
Poi puoi provare anche un corto veloce di 3 4 km ma rischieresti di nn portarlo a termine come si deve
Io quando faccio un km è già una faticaccia riuscire a finirlo

[Farinél]

come fate a calcolare la pendenza % di una salita ?

[gianmarcocordella]

Se la salita è 130 m come nel mio caso basta sapere di quanto metri sale effetivamente
Es.
se è di 150m e sale di 15 ha una pendenza del 10%
se è di 300m e sale di 15 ha una p. del 5%
in pratica fai la lunghezza della salita:la sua altezza

[Spuffy]

sarò un rompipalle!:) ma...la salita la usi come potenziamento muscolare...non come allenamento per la velocità....
ti consiglio di utilizzare quelle salite per fare delle ripetute(allunghi) a fine di ogni allenamento per una due settimane(che dovranno essere viste come potenziamento) e poi darti alla velocità!

[waylander72]

spuffy ha ragione. le salite le si usa per potenziare sopratutto i polpacci e il cuore. fai 150 m veloci e pii torni alla partenza camminando. Prima fai 4 km di riscaldamento. E' un esercizio a rischio infortunio e quindi devi stare attento ai segnali dai muscoli. Devi fare due settimane facendo come lavori di qualita solo questo e una salita da tre quattro km con una pendenza piu lieve. Con queste aumenti la capacita del cuore. Alla fine fai qualche allungo per sciogliere le gambe


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