Potenziamento in salita
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Re: Potenziamento in salita
il mio allenamento tipico e' 4 km di medio + 20 x 100 con una pendenza del 15 % piu un 5 x 200 in pianura (solo per sciogliere le gambe). alla fine di ogni 100 metri non ho piu spinta! il recupero sempre camminando
Non è la vittoria che conta ma la tenacia e il coraggio con i quali abbiamo lottato
Master in scienze dell'autoindulgenza conseguito presso l'università di Paperopoli
Supporta, incoraggia e ammira chi cerca di migliorarsi
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Re: Potenziamento in salita
caspita waylander...il tuo allenamento è il tipico lavoro di trasformazione in velocita...io dopo un 10x500m all'8% ho fatto qualche mese fa i 5x300m...le gambe erano rimaste in salita...diverso con le RBS anche a pendenze del 15% dove dopo la prova riesco a tenere il corto veloce di 6km senza problemi...sull'efficacia poi di sti esercizi è tutto un dilemma...
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
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Re: Potenziamento in salita
io penso che come ha già detto qualcuno bisogna trovare il giusto mix tra efficacia dell'allenamento e potenzialità di rischio infortunio, eppoi bisogna considerare anche l'età e lo stato di usura del "motore" ( ovvero apparato muscolare e non solo ) nel mio caso l'ho trovato con l'allenamento descritto nella pagina precedente ( 5 x 100 mt + 5 x 150 mt + 5 x 100 mt con recupero corsa lenta di 5 minuti tra una serie e l'altra e finendo con 4 x 500 mt in piano )
Miglio : 5' 40"
5 km : 20' 02"
10 km : 40' 36"
21 Km : 1. 28' 36 "
30 km : 2. 13' 30"
42 km : 3. 21' 50"
50 km : 4. 22' 21"
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Re: Potenziamento in salita
Noi facciamo un progressivo ovvero la prima settimana 15 rip da 80 metri più un 2000 in pianura al massimo!la seconda settimana 100 metri per 15 la terza 150*15 sempre con il 2000 finale!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Potenziamento in salita
ciao @spuffy...secondo te sono esercizi efficaci,sopratutto riguardo la trasformazione in velocita'(con un 2000m tiratissimo)?io ho fatto il percorso inverso dei normali runner(prima la maratona e solo quest'estate mi sono cimentato nelle gare corte)..,perdendo un po di sprint rispetto a quando giocavo a calcio...mi piacerebbe sapere se per far girare più veloci le gambe,siano indicate queste uscite?
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Re: Potenziamento in salita
allora in generale il periodo estivo con dicembre gennaio e febbraio vengono utilizzati per fare potenziamento...le garette dell'estate sono corte apposta per tenere comunque la velocità e non morire dal caldo...il 2000 tirato lo facciamo noi per non perdere troppa velocità far girare le gambe e fare comunque un po' di velocità!:)
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Potenziamento in salita
La trasformazione in velocità Secondo me è inutile
Se uno fa le ripetute in salite nn riesce dopo a spingere al massimo per 1000 2000m
Io ho provato a farla una volta ma secondo me è inutile
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PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Potenziamento in salita
Anche secondo me e' inutile. Preferisco un medio prima
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Re: Potenziamento in salita
Anche a me ogni tanto facevano fare ripetute tipo: 10 o 20x100m in salita (non so la %, comunque non molta) seguite da 1000m in pista con chiodate. Però è un allenamento che avrò fatto si e no dieci volte in un anno e chissà perché tutte le volte era inverno (o comunque nel periodo "invernale").
Però per il resto non faccio mai potenziamento di questo genere. Al massimo un po di squat o core una volta ogni X mesi. Cerco di fare al suo posto molta più tecnica: magari in un futuro cercherò di calibrare entrambi gli allenamenti.
Però per il resto non faccio mai potenziamento di questo genere. Al massimo un po di squat o core una volta ogni X mesi. Cerco di fare al suo posto molta più tecnica: magari in un futuro cercherò di calibrare entrambi gli allenamenti.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: Potenziamento in salita
il medio per cosa?il medio affossa le gambe!:)
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5000 m: 14'07" MILANO
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Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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