Tabella per stretching

[Gorgonio]

Cercando degli esercizi da fare post corsa mi sono imbattuto in questa tabella
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... tching.jpg
Purtroppo non è riportato se gli esercizi vanno ripetuti e quanto mantenere le posizioni, per cui chiedo aiuto a voi, mi sapreste indicare le informazioni mancanti??? Avete tabelle migliori???

[Gocciarules]

Seguo con grande interesse! Esperti di tutto il web riunitevi

[mircuz]

Ciao, di solito per avere effetto le posizioni di stretch vanne tenute per una trentina di secondi. Un paio di ripetizioni. Non fare gli esercizi a freddo, non esasperare le posizioni.

[Gorgonio]

Grazie infinite, ancora una cosa. Se volessi farli anche prima della corsa o un giorno in qui non esco, come faccio il riscaldamento???


Inviato da iPhone 5S

[mircuz]

Più che altro non devi essere freddo, quindi in estate non è un grosso problema. Altrimenti puoi fare degli esercizi di attivazione muscolare, cioè slanci frontali o laterali delle gambe, saltelli, skip, scalciate, rotazioni delle braccia ecc...

[tomaszrunning]

Propongo la lettura di questo 3D che tratta profondamente questione di stretching....
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=14&t=7409

[iTiz72]

ciao, forse questo può servire.....
http://www.toptraining.it/images/storie ... ner_TT.pdf