Potenziamento vasto laterale quadricipite

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Maura90
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Potenziamento vasto laterale quadricipite

Messaggio da Maura90 »

Ciao a tutti, sono andata dall'osteopata per un dolore al ginocchio sinistro e come sospettavo ho la così detta "patologia" femoro-rotulea. Mi ha consigliato di potenziare il vasto laterale e di correre con una soletta tagliata a metà nella parte esterna del piede sinistro. Esercizi da consigliarmi per potenziare questo muscolo? Intanto cosa fondamentale, il piede va intraruotato (punta rivolta verso l'interno) alla lex extension per inibire il vasto mediale e adduttori e utilizzare di più di conseguenza il vasto laterale giusto?
Grazie a tutti!
Maura
eric radis
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Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite

Messaggio da eric radis »

Si va intraruotato il piede alla leg extension.
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fisioandrea
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Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite

Messaggio da fisioandrea »

Tralasciando il fatto che non è possibile selezionare un vasto in modo efficace inibendo gli altri come evidenziato da decine di studi elettromiografici(si può inibile in modo sufficiente solo il retto femorale) io non farei la leg extension.
Lavorerei in catena cinetica chiusa per creare, almeno da punto di vista biomeccanico, una situazione più simile a quella della corsa
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Oscar78
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Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite

Messaggio da Oscar78 »

Scusa Andrea, per esercizi in catena chiusa intendi tipo sedute "finte" con schiena contro muro?
Come questo per farmi capire meglio:
http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM
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fisioandrea
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Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite

Messaggio da fisioandrea »

Si quello è un es in catena cinetica chiusa.
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Oscar78
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Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite

Messaggio da Oscar78 »

Grazie! :thumleft:
Lo faccio da tempo e lo trovo molto efficacie.
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