Potenziamento vasto laterale quadricipite
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Potenziamento vasto laterale quadricipite
Ciao a tutti, sono andata dall'osteopata per un dolore al ginocchio sinistro e come sospettavo ho la così detta "patologia" femoro-rotulea. Mi ha consigliato di potenziare il vasto laterale e di correre con una soletta tagliata a metà nella parte esterna del piede sinistro. Esercizi da consigliarmi per potenziare questo muscolo? Intanto cosa fondamentale, il piede va intraruotato (punta rivolta verso l'interno) alla lex extension per inibire il vasto mediale e adduttori e utilizzare di più di conseguenza il vasto laterale giusto?
Grazie a tutti!
Maura
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Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite
Si va intraruotato il piede alla leg extension.
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- fisioandrea
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Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite
Tralasciando il fatto che non è possibile selezionare un vasto in modo efficace inibendo gli altri come evidenziato da decine di studi elettromiografici(si può inibile in modo sufficiente solo il retto femorale) io non farei la leg extension.
Lavorerei in catena cinetica chiusa per creare, almeno da punto di vista biomeccanico, una situazione più simile a quella della corsa
Lavorerei in catena cinetica chiusa per creare, almeno da punto di vista biomeccanico, una situazione più simile a quella della corsa
Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite
Scusa Andrea, per esercizi in catena chiusa intendi tipo sedute "finte" con schiena contro muro?
Come questo per farmi capire meglio:
http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM
Come questo per farmi capire meglio:
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"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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- fisioandrea
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Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite
Si quello è un es in catena cinetica chiusa.
Re: Potenziamento vasto laterale quadricipite
Grazie!
Lo faccio da tempo e lo trovo molto efficacie.
Lo faccio da tempo e lo trovo molto efficacie.
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- fisioandrea
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