La Palestra per il podista

Per prevenire gli infortuni

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orwell
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da orwell »

proprio per questo motivo cerco esperienze qui dentro, ho il timore che chi fa solo palestra poi ti indirizza verso altro
3 KM:12'04" (12/9/14 - Test)
5 KM:21'49" (Me - Campionati reg. siciliani 29/6/14)
10 KM:46'47" (23/11/14 - allenamento) - 47' 24" (27/4/14 Shakespeare Run Messina)
21 KM:1:47:37 (9/11/14 Siracusa) - 1:55:49 (23/3/14 Stramilano)
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ChippZ
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da ChippZ »

Purtroppo io non posso consigliarti. Sono ancora troppo inesperto in questa "materia". So solo che il potenziamento è un processo che deve poi essere trasformato per tornare utile anche per la corsa: quindi chi ti segue deve essere in grado di farti "potenziare" con i mezzi, allenamenti, e metodi corretti e deve seguirti in tutto il processo fino alla vera trasformazione della forza. Trasformazione: processo che richiede moltissimo tempo (non giorni, né settimane, forse mesi).
Non so dirti altro se non quello di considerare allenamenti per tutto il corpo: specialmente per il core, ma far lavorare tanto sia parte superiore che inferiore. Il come, il cosa ed il quando/quanto spetta a chi ti segue consigliarti. Come detto dipende dai tuoi obiettivi e livello, e mille altri fattori. :D
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
al68
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da al68 »

E' veramente difficile trovare uno che ti segua per tutto il percorso, in palestra riesci a trovare ottimi preparatori ma che capiscono veramente poco di corsa
8,200 km NOTTURLA LANCIANESE 30,25” (2016)
21,097k Martinsicuro 1,26,52” (2014)
42,195 km Reggio Emilia 3,18,51” ( 2021)
al68
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da al68 »

Lo scorso anno ero riuscito a trovare un fisioterapista, preparatore atletico e ottimo 200metrista da giovane ma faceva fatica a seguirmi a causa del troppo lavoro da fisioterapista.
Mi faceva fare due sedute a settimana all'inizio uno di forza ed uno di resistenza per poi arrivare dopo un paio di mesi ad una sola seduta di forza max ogni 8/10giorni, seguito da un'uscita di corsa da 50' max 1h
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orwell
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da orwell »

Probabilmente, il podista già"strutturato", può fare a meno della palestra, anche se Baldini, nel primo periodo di preparazione, inserisce una mattinata di palestra. La mia idea è di inserire, nel periodo invernale, un allenamento settimanale. Quando mi alleno porto spesso dietro il tappetino (non mentre corro...), oppure a casa mi cimento con vari esercizi, ma si sa, suona il telefono, ti chiamano i figli,etc.

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RunSofM
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da RunSofM »

Anche io corro 4 volte a settimana, e a parte il giorno di pausa dopo il lungo del week end gli altri due giorni li dedico ad esercizi in casa. Per esercizi intendo un circuito di 6 esercizi da fare in progressione senza dover per forza andare in palestra. Attrezzatura: Un tappetino un kettlebel manubri e sbarra per trazioni. Io ormai sono mesi che sto seguendo questo allenamento affiancato alla corsa e ho un fisico asciutto e definito come mi é sempre piaciuto avere.
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Salve1907 Utente donatore Donatore
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Salve1907 »

Palestra è un ottimo coadiuvante per la corsa :
- potenziamento mirato alle gambe in inverno -> mettere su qualche muscolo che si perde durante la bella stagione
- core e riparazione delle gambe -> dopo un lungo distruttivo , lunedì qualche esercizio per fare forza e mantenere muscoli (es ciclisti fanno sfr nel giorno dopo gara/lungo)
- esercizi full body -> ragioni estetiche/mantenimento corpo EQUILIBRATO/ecc. -> qualche serie di schiena,bicipiti,ecc. 1 a settimana non ti fa diventare un palestrato
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ChippZ
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da ChippZ »

@Salve:
Sicuro che è possibile paragonare il potenziamento (inteso come esercizi, a corpo libero oppure no, comunque diversi dal gesto atletico) dopo un lungo, con le sfr dopo un lungo per i ciclisti?
Al massimo le sfr sono più simili ad una seduta di collinare o sprint in salita. Comunque mi piace l'idea (anche se devo approfondire meglio l'utilità delle sfr.. ma non sono un ciclista). ;)
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1.5km = 4':43" 2014
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5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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gabe
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da gabe »

Io tre anni fa con l'intento di prevenire infortuni sono andato in palestra e ho ottenuto il risultato opposto, mi sono dovuto fermare un'anno. Non posso dire che sia stata solo la palestra ma avevo giá corso due maratone senza grossi problemi e quindi quello che posso dire x mia esperienza che è necessario scegliere la palestra che abbia un buon preparatore atletico.
La fisiatra a cui mi sono rivolto per risolvere la discopatia mi spiegava che tonificare per esempio troppo i muscoli del retro coscia provoca una tensione che tende a tirare verso il basso il bacino con conseguente schiacciamento delle vertebre dannoso sopratutto a chi magari è giá predisposto a tale infortunio

Ora più che la palestra mi incuriosisce e mi piacerebbe frequentare un corso di allungamento, stretching
10/10/10 Lake Gard Marathon:03:47:58
19/05/13 StraRimini 2013 (21K): 01:41:00
09/03/14 Attraverso Cesenatico (10K): 00:45:45
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Liam82
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Liam82 »

Io forse sono una voce contraria, nel senso che vengo da + di 20 anni di sport di forza (prima il rugby, poi il sollevemento pesi e MTB) e ho iniziato a correre da qualche mese (due).

ho preparato una 10 km con tre allenamenti a settimana continuando ad allenarmi in palestra 3 gg a settimana e pedalando in mtb. L'unico accorgimento è stato quello di ridurre il lavoro sulle gambe con i pesi. Al momento non vedo controindicazioni, perlomeno sui 10 km e sulla mezza maratona. Riesco a correre entrambe le distanze a ritmi decenti considerando da quanto poco tempo corro. OVVIAMENTE, se si hanno pretese agonistiche o di piazzamento a premi, probabilmente non è una cosa da tutti. Ad ogni modo, aldilà della mia esperienza personale limitata, conosco persone con massa muscolare notevole in grado di correre i 10 km sotto i 40' e la mezza attorno all'' 1h25'. Probabilmente il limite è più mentale che fisico, entro certi limiti.
10KM: 45'45'' Roma, 31/XII/2016

21km:1:47'14'' Roma 28/I/2017

30km: 2:47'12'' Latina 23/X/2016

42KM: 3:50:34 - Maratona di Roma 22

Profilo Movescount:
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