La Palestra per il podista

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Runner73
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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda Runner73 » 12 ott 2016, 14:11

Ottimo
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bazzi077
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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda bazzi077 » 2 nov 2016, 14:43

Il mio programma invernale è questo: Due uscite corsa, una di qualità e un lungo. Due allenamenti in palestra, una sessione di solo esercizi funzionali per la corsa: squat/glutei/core e un altra miro a rafforzare la schiena per una corretta postura, il tutto lo svolgo sottoforma di circuito. Dopo un mese devo dire che mi trovo davvero bene!

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labboro
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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda labboro » 6 nov 2016, 14:54

Ciao potresti specificare che esercizi fai a circuito ? Grazie :beer:

bazzi077
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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda bazzi077 » 15 nov 2016, 9:02

labboro ha scritto:Ciao potresti specificare che esercizi fai a circuito ? Grazie :beer:


Certamente!

TAB1 riscaldamento 10' tapi-programma casuale (salite-discese) velocita moderata
Circuito: Squat libero 20 rip
plank con appoggio dorsale dei piedi (appoggio solo le punte)
step up rialzo (salgo e scendo un cubo a gambe alternate)
plank laterale 20/30 sec
total gluteo al cavo
raccolte alle parallele 15rip
cardio 2' facile
tutto senza pausa, da ripetere 4/5 volte

TAB1 riscaldamento 10' tapi-programma casuale (salite-discese) velocita moderata
Circuito: Pulley 2 impugnature 12/14rip (trapezio/schiena/spalle)
ABCrunch lat+front 10+10+10(addominali)
girate al petto 12rip(trapezio/schiena/spalle)
tricipiti in basso con fune 12
chiusure a libro a terra senza appoggio dei piedi (addominali) CONSIGLIATO :mrgreen:
pull down 1braccio al cavo 15/15

ripetere 3/4 volte

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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda bonovoxpride » 16 nov 2016, 11:44

Immagine
Rilancio con questo piano di allenamento da ripetere 3 volte senza pausa 30'' ad esercizio.
Peccato che lo faccio discontinuamente perché è ottimo.

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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda gattociliegia » 24 nov 2016, 15:16

Ciao,un allenamento a circuito del genere è preferibile eseguirlo nei giorni in cui non si corre,o al contrario eseguirlo prima o dopo la corsa quando poi si puo riposare il giorno dopo?
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi

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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda bonovoxpride » 24 nov 2016, 16:14

A me sfiancano abbastanza questi esercizi, li faccio nei giorni di pausa ma quando ne ho voglia

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Re: RE: Re: La Palestra per il podista

Messaggioda shaitan » 24 nov 2016, 18:54

gattociliegia ha scritto:o al contrario eseguirlo prima o dopo la corsa quando poi si puo riposare il giorno dopo?


Palestra mai prima, fossero anche circuiti e non propriamente pesi per la forza. La storia della "trasformazione" (prima pesi poi corsa) mi pare un buon modo per infortunarsi.

Ovvio che se uno può scegliere e riesce a metterla in un giorno in cui non corre è ancora meglio
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gattociliegia
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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda gattociliegia » 24 nov 2016, 20:27

Capisco,grazie ad entrambi.vista la vostra disponibilità approfitto per una domanda ulteriore.adesso che sto facendo molta salita per potenziare le gambe,è consigliato?o sarebbe eccessivo?
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi

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Re: La Palestra per il podista

Messaggioda shaitan » 25 nov 2016, 7:35

In più rispetto ai pesi? Vedi tu. È come fare due sedute di potenziamento. Si può fare come no.

Hudson ama le ripetute in salita ma le mette al posto dei pesi.

Io che faccio molta palestra non faccio salite se non quando mi do ai trail :)
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