Esercizi Propriocettivi

Per prevenire gli infortuni

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tomaszrunning
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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da tomaszrunning » 30 set 2016, 21:52

https://youtu.be/JGiY9r13zDo
Nel filmato sono io che faccio un esercizio per equilibrio e stabilita della caviglia.
Non immaginavo quanta difficoltà avrò durante questo sembrerebbe innocente esercizio.
Si tratta ti stare su una gamba tesa e "fare stacchi" da terra con un bilanciere un manubrio... io avevo a disposizione un paletto di ferro di circa 5kg.
Cambiando angolazione e il baricentro si ottiene un esercizio che stimola tutti i muscoli del piede e della gamba.
Ho sentito anche il muscoli dietro coscia di allungarsi (semitendinoso ???) quando la gamba di appoggio era perfettamente dritta.
Nel filmato si vede come faccio i stacchi con la mano opposta alla gamba, con la stessa mano e con tutte le due
Sicuramente dopo un pò di allenamento non sarà più difficile mantenere l'equilibrio, a quel punto conviene usare un cuscino oppure il bosu per destabilizzare l'appoggio.
servono i movimenti lenti e controllati, io faccio 3x15 per ogni gamba. Le prime sedute non riuscivo di mantenere l'equilibrio per più di 8 ripetute con piede scalzo sul pavimento!
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bidioi
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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da bidioi » 30 set 2016, 22:37

Premetto che non ho letto tutto. IMHO l'utilizzo della tavoletta deve restare parte integrante di qualsiasi preparazione atletica insieme ad esercizi di core stability, potenziamento, stretching. Una preparazione "organica" riduce enormemente il rischio infortunio. Correre e basta espone brutalmente al farsi male....



Servono anche buone scarpe e adattamento.
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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da susodueto » 1 ott 2016, 7:58

Io ho un paio di scarpe MBT. È un po' che non le uso.
Mi sa che le tiro fuori per la mezz'ora serale di passeggiata veloce che faccio con la moglie. Cosa dite? Possono danneggiare poi la corsa?

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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da tomaszrunning » 1 ott 2016, 11:40

@susodueto
quelle MBT che vantaggio propriocettivo ti possono dare?
ho sempre letto che queste scarpe era una buffala... andavano bene per chi lavora in piedi per non affaticare le gambe...
se ne sai di più, sopratutto che vantaggio potrebbe a noi podisti darci MBT, condividi. Magari aprendo anche una discussione dedicata? (non so se esiste già)
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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da Runner73 » 12 ott 2016, 14:13

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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da bazzi077 » 2 nov 2016, 14:33

I vari esercizi propriocettivi,, mettiamo ipotesi la tavoletta di legno, migliorano anche il benessere delle ginocchia? Parlo dal punto di vista dei dolori sopratutto..
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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da tomaszrunning » 2 nov 2016, 14:36

Per le ginocchia esistono gli esercizi ma non penso la tavoletta c'entra... prova farti un giro su YT: knee strenghtening exercises oppure qualcosa del genere...
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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da tomaszrunning » 13 dic 2016, 11:49

Qualcuno ha comprato il bosu da decathlon?
Ho letto una recensione che si sgonfia ...
Mio amico fisio ha suggerito usare una borsa per acqua calda se non ho voglia di conprare il bosu. La borsa riempita cpn l'aria dovrebbe fare il solito lavoro
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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da titti74 » 14 dic 2016, 13:50

Thomasz, dopo aver visto il tuo video su youtube mi don messa pure io a fare quell'esercizio (Al momento io lo faccio però senza peso) e lo trovo davvero tosto(però, insieme ad altri, mi sta aiutando molto nel recupero di una distorsione alla caviglia di 3 mesi fa ). Ho provato anche a farlo tenendo il ginocchio in appoggio leggermente piegati, mi sembra che i muscoli della coscia lavorino bene...
Il bosu del decathlon si sgonfia un po secondo me, noi ne abbiamo diversi nella palestra della mia società di atletica, però vengono anche usati moltissimo.
Chi ha un perché abbastanza forte può superare qualsiasi come
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Re: Esercizi Propriocettivi

Messaggio da tomaszrunning » 14 dic 2016, 14:13

Grazie. Titti
Invece di bosu usero la borsa per l'acqua calda. Va bene per me.
Dovrei cominciare la fisioterapia presso l'ospedale settimana prossima. Con gli esercizi aspetto che sia laservche magnetoterapia risanano il minimo la caviglia.
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