Come aumentare la falcata?
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Re: Come aumentare la falcata?
zero,
il Video di Cocuzella l'ho visto bene ma lo stesso non mi è chiaro come "usare" i glutei. Vabbè, domani provo sul campo. Bellissimo il video, anche se mi pare che l'atleta muova molto la parte alta del busto in certi momenti, ma forse questo è irrilevante.
Comunque, ancora una volta: la frequenza non deve essere aumentata. Quello che va aumentato è il passo. Questo mi pare assodato.
O no?
il Video di Cocuzella l'ho visto bene ma lo stesso non mi è chiaro come "usare" i glutei. Vabbè, domani provo sul campo. Bellissimo il video, anche se mi pare che l'atleta muova molto la parte alta del busto in certi momenti, ma forse questo è irrilevante.
Comunque, ancora una volta: la frequenza non deve essere aumentata. Quello che va aumentato è il passo. Questo mi pare assodato.
O no?
Re: Come aumentare la falcata?
A me sembra di aver capito che bisogna aumentare la frequenza ovvero più passi per minuto.
Allungare la falcata porterebbe inevitabilmente a tallonare.
Chi sà Parli ora o taccia per sempre.!!!!
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Re: Come aumentare la falcata?
scusami The_obserever ... credo nella mia ignoranza, che il passo sia la distanza/unità di tempo. Per aumentare il passo devi aumentare la frequenza (numero di passi/unità di tempo). Passo e passi non la stessa cosa
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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Re: Come aumentare la falcata?
Bixio, da quello che ho capito io, il discorso è che, ok aumentare i passi per minuto, ma quando si aumenta la velocità bisogna anche allungare la falcata.
Ma allungare la falcata non vuol dire tallonare: la falcata va allungata "all'indietro" non "in avanti", cioè bisogna spingere di più con il gluteo che allunga la gamba all'indietro. Davanti la gamba deve rimanere piegata e ricadere dolcemente con il piede piatto sotto al baricentro corporeo.
Ma allungare la falcata non vuol dire tallonare: la falcata va allungata "all'indietro" non "in avanti", cioè bisogna spingere di più con il gluteo che allunga la gamba all'indietro. Davanti la gamba deve rimanere piegata e ricadere dolcemente con il piede piatto sotto al baricentro corporeo.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
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Re: Come aumentare la falcata?
esatto. Il ritmo (numero di passi al minuto) non dovrebbe aumentare. Quindi deve aumentare la lunghezza di ogni passo.
Alternative non ve ne sono: o l'uno, o l'altro, o entrambi. Ma sta scritto dappertutto che il ritmo (intendo il numero di passi al minuto) deve restare sempre intorno a 180-190 ppm.
Ma come dice luca allungare non significa necessariamente tallonare. Come detto da parecchi qui evidentemente bisogna sforzarsi di "scalciare" all'indietro.
Alternative non ve ne sono: o l'uno, o l'altro, o entrambi. Ma sta scritto dappertutto che il ritmo (intendo il numero di passi al minuto) deve restare sempre intorno a 180-190 ppm.
Ma come dice luca allungare non significa necessariamente tallonare. Come detto da parecchi qui evidentemente bisogna sforzarsi di "scalciare" all'indietro.
Ultima modifica di The Observer il 27 nov 2015, 9:50, modificato 1 volta in totale.
Re: Come aumentare la falcata?
Secondo me l'articolo postato da Leolinux nella prima pagina del topic è veramente esaustivo . Ho la strana sensazione di aver capito tutto (sensazione cui non sono abituato )
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Re: Come aumentare la falcata?
si, come al solito postare qui è stato utilissimo. Almeno per me. Il problema è riuscire ad applicare la cosa senza rendere innaturale il movimento.
Re: Come aumentare la falcata?
Riguardando le foto faccio esattamente tutte le cose che nell'articolo dice di non fare
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Re: Come aumentare la falcata?
questo articolo di Repubblica (non ho letto l'originale, per cui prendere con le pinze...) sembrerebbe dire cose analoghe:
http://www.repubblica.it/scienze/2015/1 ... ef=HRLV-17
http://www.repubblica.it/scienze/2015/1 ... ef=HRLV-17
Re: Come aumentare la falcata?
è una ca...ata che non bisogna superare 180-190 ppm no matter what e non so chi l'abbia scritto...
altrimenti glielo andate voi a Bekele che sbaglia quando va a 216... (nb prima dell'ultimo km andava a 190 ed era quello con la frequenza più _bassa_ dei tre...) http://www.scienceofrunning.com/2010/11 ... uency.html
sul fatto che 180 non sia un numero magico si veda fra gli altri http://www.scienceofrunning.com/2011/02 ... e-and.html
altrimenti glielo andate voi a Bekele che sbaglia quando va a 216... (nb prima dell'ultimo km andava a 190 ed era quello con la frequenza più _bassa_ dei tre...) http://www.scienceofrunning.com/2010/11 ... uency.html
sul fatto che 180 non sia un numero magico si veda fra gli altri http://www.scienceofrunning.com/2011/02 ... e-and.html
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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