Circuiti corpo libero

Per prevenire gli infortuni

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bebeto68
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Circuiti corpo libero

Messaggio da bebeto68 »

Ciao, avete qualche circuito da fare a casa per allenare un po' anche la parte superiore del corpo? Possibilmente a corpo libero,senza pesi/attrezzi. Per ora faccio una cosa stile questa (Guardate la foto)
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ZardoZ
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da ZardoZ »

Squat, push-up e sit-up sono la base dell'allenamenro a corpo libero. L'ideale sarebbe avere anche una sbarra per le trazioni (senza esagerare). Attenzione a non forzare gli high knees a freddo per evitare stiramenti :salut:
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tombombadil
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da tombombadil »

però quello che hai postato non è un allenamento per la parte superiore, anzi, direi che è abbastanza indirizzato verso gambe e glutei.
rimanendo sulla parte superiore, a me vengono in mente anche trazioni (come dice il buon ZardoZ), plank, dorsali e addominali.
bebeto68
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da bebeto68 »

tombombadil ha scritto:però quello che hai postato non è un allenamento per la parte superiore, anzi, direi che è abbastanza indirizzato verso gambe e glutei.
rimanendo sulla parte superiore, a me vengono in mente anche trazioni (come dice il buon ZardoZ), plank, dorsali e addominali.
Se avete anche delle immagini, schemi o video postate pure.
Io per ora sto facendo quello dell'immagine, quindi squat, high knees, plank, flessioni e addominali. La sbarra diciamo che la posso trovare x fare le trazioni
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riccardoyaya
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da riccardoyaya »

ZardoZ ha scritto:Squat, push-up e sit-up sono la base dell'allenamenro a corpo libero. L'ideale sarebbe avere anche una sbarra per le trazioni (senza esagerare). Attenzione a non forzare gli high knees a freddo per evitare stiramenti :salut:
quoto alla grande, aggiungi qualcosa per fare dorso e sei al top

ps alla decathlon il TRX costa 29euro, lo attacchi ad una inferiata in casa e puoi fare praticamente tutto.. :-({|= :-({|=
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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ZardoZ
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da ZardoZ »

riccardoyaya ha scritto:alla decathlon il TRX costa 29euro, lo attacchi ad una inferiata in casa e puoi fare praticamente tutto.. :-({|= :-({|=
This :thumleft: Magari guarda qualche video online per imparare a usarlo bene (corde sempre in tensione, core sempre attivo, etc.) :salut:
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resolve
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da resolve »

Io uso spesso
http://darebee.com/workouts/aim-to-misb ... rkout.html. scarichi le schede e vai

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bebeto68
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da bebeto68 »

resolve ha scritto:Io uso spesso
http://darebee.com/workouts/aim-to-misb ... rkout.html. scarichi le schede e vai

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Grande! Stavo cercando giusto un sito come questo! Grazie
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tombombadil
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da tombombadil »

veramente bello, grazie anche da parte mia
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resolve
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Re: Circuiti corpo libero

Messaggio da resolve »

Niente ragazzi!

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