Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[Doriano]

unisco

[mircuz]

salve a tutti,

corro dai 9 ai 12 km ( quando sono in forma e senza infortuni

usando plantari bauerfeind walk e run e asics gel cumulus 2

ho dei problemi posturali che uniti a uno stress da carico mi hanno comportato 5 mesi di stop e sedute di techar all'anca dx ,adduttore dx, quadricipite femorale dx.

martedì scorso ho sentito del risentimento al quadricipite femorale sx e un poco all'adduttore interno coscia, così mi son fermato fino a stamani .

Dopo 4 km ho accusato un risentimento e ho terminato l'allenamento camminando.

Stamani prima di partire ho fatto stretching seguendo gli esercizi come in questo video https://youtu.be/SOh1sePqch0 .

Vi chiedo.... gentilmente... potete consigliarmi altri esercizi di stretching da fare a corpo libero in casa?

grazie a tutti

Devi rivolgerti a personale specializzato che ti indirizzi verso degli esercizi specifici per il tuo problema, non serve a niente fare degli esercizi a casaccio. Per es. nel mio caso, per risolvere problemi posturali ho dovuto fare degli esercizi asimmetrici per un periodo. Il fai da te non funziona in questi casi. Lo stretching è più utile farlo dopo gli allenamenti, non prima. Prima fai degli esercizi di riscaldamento o dello stretching dinamico.

[fisioandrea]

Clin Biomech (Bristol, Avon). 2014 Jun;29(6):636-42. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2014.04.013. Epub 2014 May 10.
Increased range of motion after static stretching is not due to changes in muscle and tendon structures.
Konrad A1, Tilp M2.


FINDINGS:
Mean range of motion increased significantly from 30.9 (5.3) to 36.3 (6.1) in the intervention group, but other functional (passive resistive torque, maximum voluntary contraction) and structural (fascicle length, pennation angle, muscle stiffness, tendon stiffness) parameters were unaltered.
INTERPRETATION:
The increased range of motion could not be explained by the structural changes in the muscle-tendon unit, and was likely due to increased stretch tolerance possibly due to adaptations of nociceptive nerve endings

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[mircuz]

Ин форум дар Италия аст, ...

[tomaszrunning]

In forum da Italia?

[mircuz]

Se gli altri scrivono in inglese, io scrivo in kirghizo...

[FrancescoN]

Concordo [emoji106]

FrancescoN

[shaitan]

Se ci fosse un articolo c
scientifico rilevante in kirghizo perché no

[fisioandrea]

Grazie shaitan.

Dateje de google traduttore


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[tomaszrunning]

Concordo con Shaitan, xenofonofobi!