Addominali

Per prevenire gli infortuni

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carloalberto
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Addominali

Messaggio da carloalberto » 6 gen 2011, 23:03

Ciao a tutti.

Addominali li fate? Servono? Perchè?

Personalmente ne faccio 3 serie di 25 crunch classici due volte alla settimana.
Boh.
Forrest75
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Re: Addominali

Messaggio da Forrest75 » 6 gen 2011, 23:25

carloalberto ha scritto:Ciao a tutti.

Addominali li fate? Servono? Perchè?

Personalmente ne faccio 3 serie di 25 crunch classici due volte alla settimana.
nella corsa è molto utile allenare il "core", ossia addominali e lombari, anche per una buona postura di corsa.

sinceramente mi sembrano pochi gli addominali che fai, io li farei almeno 3 volte a settimane cambiando spesso il tipo di esercizio (ad es. crunch inverso, obliqui, trasverso)
di esercizi sul web ce ne sono un'infinita...
è molto molto importante la respirazione durante l'esecuzione degli esercizi (troppo spesso trascurata !!): vedo in palestra eseguire gli esercizi in apnea... :thumbdown:
inspirare prima dello slancio, espirare durante la salita buttando fuori tutta l'aria a fine escursione, mentre si mantiene per 1-2 secondi la posizione prima di tornare lentamente a terra...(non salira da terra oltre un angolo di 30 gradi !)
altro concetto fondamentale a mio avviso è la velocità di esecuzione: gli esercizi vanno eseguiti lentamente (sia in fase di salita che di discesa), altrimenti si lavora sullo slancio !
quello che sto dicendo è lavorare molto sulla qualità piuttosto che sulla quantità :wink:
Corri Forrest, corri !!!

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Miro 69
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Re: Addominali

Messaggio da Miro 69 » 7 gen 2011, 11:50

Cerco di farli tutti i giorni, limitano la mia iperlordosi :asd2: concordo con Forrest meglio pochi ma buoni, farli velocemente e in apnea per togliersi il pensiero non è buona cosa :asd2:
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013
29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019


fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum
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Re: Addominali

Messaggio da andre1006 » 7 gen 2011, 17:31

Io ne ho sempre fatti moltissimi,anche 600 ogni 2 giorni proprio per prevenire il male alla schiena e migliorare la postura insieme anche a tanti esercizi per i lombari.

Adesso da circa un anno faccio Pilates almeno 1 volta a settimana,se riesco anche 2,che è una disciplina che aiuta molto a rinforzare il trasverso,che è quel muscolo sotto gli addominali che serve,a detta di Pilates per avere il giusto equilibrio in tutto il corpo.

Cmq cerca di farne almeno un 100 a volta,e cerca di partire con esercizi semplici per evitare che ti venga male alla schiena.
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Re: Addominali

Messaggio da carloalberto » 7 gen 2011, 17:41

Grazie a tutti...prometto che da oggi mi impegno a farli ogni giorno...magari variando giorno per giorno gli esercizi
Boh.
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Re: Addominali

Messaggio da Leonaso » 10 gen 2011, 14:56

Conoscete qualche sito dove poter scaricare una tabella magari illustrata?
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Re: Addominali

Messaggio da micinosoft » 10 gen 2011, 15:01

Io non ne ho mai fatti in questo periodo, ma effettivamente mi sa che è una mancanza da colmare... :wink:
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Re: Addominali

Messaggio da micinosoft » 10 gen 2011, 15:05

Una domanda da profano: cosa ne pensate di quello strumento che vendono in televisione, mi sa che si chiama AB Rocket?
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Re: Addominali

Messaggio da spartan » 10 gen 2011, 15:08

micinosoft ha scritto:Una domanda da profano: cosa ne pensate di quello strumento che vendono in televisione, mi sa che si chiama AB Rocket?
:afraid: :afraid: Non comprerei nessun attrezzo dalla televisione,mio suocero qualche annetto fa ha comprato una cosa che poi si è rivelato un giocattolino di plastica :wink:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Re: Addominali

Messaggio da micinosoft » 10 gen 2011, 15:10

spartan ha scritto:
micinosoft ha scritto:Una domanda da profano: cosa ne pensate di quello strumento che vendono in televisione, mi sa che si chiama AB Rocket?
:afraid: :afraid: Non comprerei nessun attrezzo dalla televisione,mio suocero qualche annetto fa ha comprato una cosa che poi si è rivelato un giocattolino di plastica :wink:
La penso esattamente come te. Però c'è mia cognata che vorrebbe comprarlo e volevo darli qualche motivo per scoraggiarla :wink:
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