Potenziamento gambe

[dade]

eheh da quei video ho trovato e sto provando i piegamenti hindu

[mazzi]

.

[ronie]

Ciao

qualcuno puo' aiutarmi indicandomi degli esercizi per potenziare le gambe se non sbaglio la corsa in salita puo' essere utile a questo scopo giusto ? Ci sono anche altri esercizi da fare a casa e comunque non in palestra gia' ho poco tempo per correre figuriamoci per andare in palestra .

grazie mille e buon week end a tutti

http://www.youtube.com/watch?v=yt1Cd6TNN64
http://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9ye ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvY ... re=channel

in generale visita questo sito: http://www.passion4profession.net/it/es ... muscolari/

Sicuramente sono ottimi esercizi, ultimamente li ho inseriti nel mio programma di allenamento. Io personalmente però eviterei di fare squat e affondi nella stessa seduta, almeno le prime volte. Si tratta comunque di esercizi abbastanza duri (anche fatti senza bilancieri e roba varia), e secondo me il rischio di farsi male c'è!
Ottimi dunque, ma sempre "cum grano salis"

[Forrest75]

http://www.youtube.com/watch?v=yt1Cd6TNN64
http://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9ye ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvY ... re=channel

in generale visita questo sito: http://www.passion4profession.net/it/es ... muscolari/

Sicuramente sono ottimi esercizi, ultimamente li ho inseriti nel mio programma di allenamento. Io personalmente però eviterei di fare squat e affondi nella stessa seduta, almeno le prime volte. Si tratta comunque di esercizi abbastanza duri (anche fatti senza bilancieri e roba varia), e secondo me il rischio di farsi male c'è!
Ottimi dunque, ma sempre "cum grano salis"

hai ragione
come tutti gli esercizi vanno eseguiti correttamente altrimenti ci si fa male.
cmq se eseguiti bene, senza sovraccarico non dovrebbero esserci rischi.
a mio avviso cmq meglio non esagerare con il potenziamento

[cettàrdo]

hai ragione
come tutti gli esercizi vanno eseguiti correttamente altrimenti ci si fa male.
cmq se eseguiti bene, senza sovraccarico non dovrebbero esserci rischi.
a mio avviso cmq meglio non esagerare con il potenziamento

Ringrazio Forrest per la segnalazione dell'ottimo sito.
Vorrei sfruttare questa "pausa" estiva e integrare l'allenamento su strada di luglio e agosto (volutamente più blando e con uscite più corte per via della temperatura, al limite sporadici lunghi il sabato o la domenica di prima mattina) con esercizi di potenziamento 2 volte a settimana.
Non voglio spendere soldi per una palestra quindi vado con gli esercizi a carico naturale.
Già conoscevo gli affondi e i molleggi per i polpacci, ieri ho aggiunto il "ponte" (che dovrebbe simulare il lavoro a basso carico su leg curl, gluteu). 2 serie di 30 per polpacci e ponte, 2 serie di 10xgamba di affondi.
A fine seduta circa mezz'ora di corsa lenta "a sensazione", verso le 20 era abbastanza fresco...
Che dite? troppa roba fare 4 allenamenti la settimana, due volte così, un giorno ripetute e il lungo nel weekend?
Per quello che conta, ieri e stamani le sensazioni sono state positive.

Lorenzo

[maurotv]

http://www.youtube.com/watch?v=yt1Cd6TNN64
http://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9ye ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvY ... re=channel

in generale visita questo sito: http://www.passion4profession.net/it/es ... muscolari/

Sicuramente sono ottimi esercizi, ultimamente li ho inseriti nel mio programma di allenamento. Io personalmente però eviterei di fare squat e affondi nella stessa seduta, almeno le prime volte. Si tratta
comunque di esercizi abbastanza duri (anche fatti senza bilancieri e roba varia), e secondo me il rischio di farsi male c'è!
Ottimi dunque, ma sempre "cum grano salis"

C'è da dire che oltre a questi esercizzi di potenziamento statici in un buon programma d'allenamento non dovrebbero mancare anche quelli dinamici che sono più correlati alla corsa