Potenziamento gambe
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Re: Potenziamento gambe
eheh da quei video ho trovato e sto provando i piegamenti hindu
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Re: Potenziamento gambe
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Ultima modifica di mazzi il 24 feb 2011, 11:21, modificato 1 volta in totale.
bisogna avere un caos dentro di sè, per generare una stella danzante
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Re: Potenziamento gambe
Sicuramente sono ottimi esercizi, ultimamente li ho inseriti nel mio programma di allenamento. Io personalmente però eviterei di fare squat e affondi nella stessa seduta, almeno le prime volte. Si tratta comunque di esercizi abbastanza duri (anche fatti senza bilancieri e roba varia), e secondo me il rischio di farsi male c'è!Forrest75 ha scritto:http://www.youtube.com/watch?v=yt1Cd6TNN64Aleve ha scritto:Ciao
qualcuno puo' aiutarmi indicandomi degli esercizi per potenziare le gambe se non sbaglio la corsa in salita puo' essere utile a questo scopo giusto ? Ci sono anche altri esercizi da fare a casa e comunque non in palestra gia' ho poco tempo per correre figuriamoci per andare in palestra .
grazie mille e buon week end a tutti
http://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9ye ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvY ... re=channel
in generale visita questo sito: http://www.passion4profession.net/it/es ... muscolari/
Ottimi dunque, ma sempre "cum grano salis"
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Re: Potenziamento gambe
hai ragioneronie ha scritto:Sicuramente sono ottimi esercizi, ultimamente li ho inseriti nel mio programma di allenamento. Io personalmente però eviterei di fare squat e affondi nella stessa seduta, almeno le prime volte. Si tratta comunque di esercizi abbastanza duri (anche fatti senza bilancieri e roba varia), e secondo me il rischio di farsi male c'è!Forrest75 ha scritto: http://www.youtube.com/watch?v=yt1Cd6TNN64
http://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9ye ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvY ... re=channel
in generale visita questo sito: http://www.passion4profession.net/it/es ... muscolari/
Ottimi dunque, ma sempre "cum grano salis"
come tutti gli esercizi vanno eseguiti correttamente altrimenti ci si fa male.
cmq se eseguiti bene, senza sovraccarico non dovrebbero esserci rischi.
a mio avviso cmq meglio non esagerare con il potenziamento
Corri Forrest, corri !!!
"La vita è come una scatola di cioccolatini, non sai mai quello che ti capita"
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Re: Potenziamento gambe
Ringrazio Forrest per la segnalazione dell'ottimo sito.Forrest75 ha scritto: hai ragione
come tutti gli esercizi vanno eseguiti correttamente altrimenti ci si fa male.
cmq se eseguiti bene, senza sovraccarico non dovrebbero esserci rischi.
a mio avviso cmq meglio non esagerare con il potenziamento
Vorrei sfruttare questa "pausa" estiva e integrare l'allenamento su strada di luglio e agosto (volutamente più blando e con uscite più corte per via della temperatura, al limite sporadici lunghi il sabato o la domenica di prima mattina) con esercizi di potenziamento 2 volte a settimana.
Non voglio spendere soldi per una palestra quindi vado con gli esercizi a carico naturale.
Già conoscevo gli affondi e i molleggi per i polpacci, ieri ho aggiunto il "ponte" (che dovrebbe simulare il lavoro a basso carico su leg curl, gluteu). 2 serie di 30 per polpacci e ponte, 2 serie di 10xgamba di affondi.
A fine seduta circa mezz'ora di corsa lenta "a sensazione", verso le 20 era abbastanza fresco...
Che dite? troppa roba fare 4 allenamenti la settimana, due volte così, un giorno ripetute e il lungo nel weekend?
Per quello che conta, ieri e stamani le sensazioni sono state positive.
Lorenzo
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Re: Potenziamento gambe
ronie ha scritto:Sicuramente sono ottimi esercizi, ultimamente li ho inseriti nel mio programma di allenamento. Io personalmente però eviterei di fare squat e affondi nella stessa seduta, almeno le prime volte. Si trattaForrest75 ha scritto: http://www.youtube.com/watch?v=yt1Cd6TNN64
http://www.youtube.com/watch?v=ABiuE9ye ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvY ... re=channel
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comunque di esercizi abbastanza duri (anche fatti senza bilancieri e roba varia), e secondo me il rischio di farsi male c'è!
Ottimi dunque, ma sempre "cum grano salis"
C'è da dire che oltre a questi esercizzi di potenziamento statici in un buon programma d'allenamento non dovrebbero mancare anche quelli dinamici che sono più correlati alla corsa