Chi conosce il crossfit?

[inchi81]

E vabbé!entriamo nel merito!la kettle e il circuit sono stati il mio pane quotidiano per 15 anni,ora vedere che si sta diffondendo mi fa onestamente piacere ma un po' mi spaventa!alla base di tutto c'è la disciplina della muscolazione come veniva chiamata dai miei preparatori che prevede una lunga gavetta prima di prender per mano la ghisa!esercizi di propriocettivita e soprattutto d coordinazione!si lo so che qui probabilmente nessuno ha intenzione d fare dei cleans con 120 o snach da 100kg ma a differenza del running che al max ne esci con un polpaccio indurito se nn sei molto allenato qui si possono rischiare lesioni ben più gravi anche con pesi molto ridotti!!!
Quindi per nn far la parte del rompi c... prima di cominciare un corso crossfit datevi un'occhiata allo specchio e pensate ai vostri allenamenti negli ultimi 20 mesi,quindi ...gran calma!!!

Infatti non bisogna improvvisare e l'istruttore è fondamentale....

[biondox]

10 pull up + 500m di corsa ripetuti per 6 volte ...attualmente uno dei miei allenamenti preferiti

[inchi81]

Attualmente il mio preparatore si sta concentrando nel farmi fare mini circuiti della durata di 8 minuti questo per migliorare le capacità nella corsa in montagna, tra i miei preferiti burpees + jump su 4 step

[inchi81]

Per far pompare al max il vostro cuore

Vogatore 250mt + 30 push up (flessioni) + 30 addominali a libretto, fare più giri possibili del circuito senza mai fermarsi per 15'

Vi posso assicurare che esco meno stanco dopo un Ultra Trail...

[biondox]

io adesso vado a fare Cindy : 5 pullups, 10 pushups, 15 squats per 10'

[inchi81]

Questo mese allenamento strenght - stamina
1 - 8+8x5 rec 45" panca piana + Trazioni
2 - 8+8x5 rec.45" squat + spinte vs alto
3- 5+5x5 rec.30" affondi+ toes to bar
4- 1000mt vogatore alla massima intensità

[inchi81]

Ultimo ciclo per il 2012, lavoriamo sul mantenimento del tono muscolare, in vista del meritato riposo, e massacriamo addome e lombari...

2/3 round
- 20 1/2 squat
- 10 squat to plank
- 10 squat to front kick
- 10 walk toes
- 10 L sit
- 10 site plannk alternato
- 10 skorpion plank

10' verticale al muro

over head squat 4x10 rec.1'30"

5 round of:
- 20 swing kettlebell
- 10 push up
intervallato da:
- 10 piedi sotto petto
- 10 piedi sotto a dx e sx
- 20 crunch libretto
- 20 sit up
- 20 crunch inverso

Def. libero

[Thiago]

Ciao a tutti.
Una domanda: avete avuto miglioramenti estetici da quando praticate il Cf?

[inchi81]

Crossfit+corsa+ buona alimentazione = fisico sempre definito... poi dipende anche dalla genetica della persona stessa, non siamo tutti uguali..

[Thiago]

La tua settimana tipo, com'é strutturata?