corsa e bicicletta

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sandrez
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da sandrez »

ho sempre fatto bici e corsa senza mai pensare cosa prima e cosa dopo.
addirittura mi è capitato di fare corsa la mattina e bici al pomeriggio (e pure il contrario)

sulla distanza, non sono un maratoneta, per me 5 o 7 o 11 km max di corsa e per bici max 2 ore e mezza (60/70 km circa)
dipende solo dall'intensità di una o dell'altra e se hai programmato il giusto riposo per i muscoli.

però una considerazione, per "volume aerobico" intendi il VO2 Max?!
vuoi aumentare questo?
se si, più che durata e lunghezza credo che sia l'intensità che fa la differenza.
esempio per la bici, salite sparate a tutta o scatti in piano ripetuti
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mb70
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da mb70 »

Intendevo fare volume cioè resistenza aerobica con la bdc senza insistere sulle articolazioni

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labboro
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da labboro »

Io mi trovo meglio a fare prima bici e poi corsa ! Eventualmente anche il nuoto può aiutare a scaricare articolazioni :D
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sandrez
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da sandrez »

@mb70.
ok scusa avevo capito male.

leggendo qua:
https://www.bikeitalia.it/resistenza-ae ... -ciclismo/

Lunghi: ritmo basso ma grande volume di lavoro, migliorano soprattutto la resistenza aerobica;
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da SV++ »

@mb70, per me meglio 1h di corsa il sabato e il lungo in bdc la domenica. Però se non inserisci un allenamento da un 75 90 minuti infrasettimanali dubito riuscirai a fare un lungo decente la domenica
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mb70
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da mb70 »

Eh già un lungo decente in bici almeno 2h30' immagino, 75'/90' infrasettimanali per me significa farli sui rulli (che non ho). Ma alla fine farei 2 allenamenti di bdc e 3 di corsa in una settimana. Non ho tempo...

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mb70
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da mb70 »

Come pensavo a causa di un altro infortunio proverò a salire in sella. Il mio papà ex amatore ciclista mi consiglia di fare alcune uscite con la city bike a cambio fisso in modo da attivare i muscoli. Oggi primi 12 km.

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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da gnr »

Per la bdc meglio' il giorno che hai piu' tempo disponibile (e magari compagnia in bici), di solito la domenica.
Iniziando con 1h ma arrivando anche a 2-3h, inserendo solo molto gradualmente qualche breve salita.
L'altro giorno se corri 7km in scioltezza, durante la settimana non sempre 1h ma magari 1h10 un giorno e 0h40 veloce un altro.
Ultima modifica di gnr il 11 feb 2018, 18:33, modificato 1 volta in totale.
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mb70
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da mb70 »

Ok! Grazie

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simoc7
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Re: corsa e bicicletta

Messaggio da simoc7 »

Salve a tutti!!! Come state? Manco da molto...

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