corsa e bicicletta
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: corsa e bicicletta
ho sempre fatto bici e corsa senza mai pensare cosa prima e cosa dopo.
addirittura mi è capitato di fare corsa la mattina e bici al pomeriggio (e pure il contrario)
sulla distanza, non sono un maratoneta, per me 5 o 7 o 11 km max di corsa e per bici max 2 ore e mezza (60/70 km circa)
dipende solo dall'intensità di una o dell'altra e se hai programmato il giusto riposo per i muscoli.
però una considerazione, per "volume aerobico" intendi il VO2 Max?!
vuoi aumentare questo?
se si, più che durata e lunghezza credo che sia l'intensità che fa la differenza.
esempio per la bici, salite sparate a tutta o scatti in piano ripetuti
addirittura mi è capitato di fare corsa la mattina e bici al pomeriggio (e pure il contrario)
sulla distanza, non sono un maratoneta, per me 5 o 7 o 11 km max di corsa e per bici max 2 ore e mezza (60/70 km circa)
dipende solo dall'intensità di una o dell'altra e se hai programmato il giusto riposo per i muscoli.
però una considerazione, per "volume aerobico" intendi il VO2 Max?!
vuoi aumentare questo?
se si, più che durata e lunghezza credo che sia l'intensità che fa la differenza.
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There is nothing wrong with dedication and goals, but if you focus on yourself, all the lights fade away and you become a fleeting moment in life.
Pete Maravich
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Re: corsa e bicicletta
Intendevo fare volume cioè resistenza aerobica con la bdc senza insistere sulle articolazioni
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: corsa e bicicletta
Io mi trovo meglio a fare prima bici e poi corsa ! Eventualmente anche il nuoto può aiutare a scaricare articolazioni
Re: corsa e bicicletta
@mb70.
ok scusa avevo capito male.
leggendo qua:
https://www.bikeitalia.it/resistenza-ae ... -ciclismo/
Lunghi: ritmo basso ma grande volume di lavoro, migliorano soprattutto la resistenza aerobica;
ok scusa avevo capito male.
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Lunghi: ritmo basso ma grande volume di lavoro, migliorano soprattutto la resistenza aerobica;
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Pete Maravich
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Re: corsa e bicicletta
@mb70, per me meglio 1h di corsa il sabato e il lungo in bdc la domenica. Però se non inserisci un allenamento da un 75 90 minuti infrasettimanali dubito riuscirai a fare un lungo decente la domenica
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
https://www.strava.com/athletes/6573709
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Re: corsa e bicicletta
Eh già un lungo decente in bici almeno 2h30' immagino, 75'/90' infrasettimanali per me significa farli sui rulli (che non ho). Ma alla fine farei 2 allenamenti di bdc e 3 di corsa in una settimana. Non ho tempo...
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Re: corsa e bicicletta
Come pensavo a causa di un altro infortunio proverò a salire in sella. Il mio papà ex amatore ciclista mi consiglia di fare alcune uscite con la city bike a cambio fisso in modo da attivare i muscoli. Oggi primi 12 km.
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Re: corsa e bicicletta
Per la bdc meglio' il giorno che hai piu' tempo disponibile (e magari compagnia in bici), di solito la domenica.
Iniziando con 1h ma arrivando anche a 2-3h, inserendo solo molto gradualmente qualche breve salita.
L'altro giorno se corri 7km in scioltezza, durante la settimana non sempre 1h ma magari 1h10 un giorno e 0h40 veloce un altro.
Iniziando con 1h ma arrivando anche a 2-3h, inserendo solo molto gradualmente qualche breve salita.
L'altro giorno se corri 7km in scioltezza, durante la settimana non sempre 1h ma magari 1h10 un giorno e 0h40 veloce un altro.
Ultima modifica di gnr il 11 feb 2018, 18:33, modificato 1 volta in totale.
Re: corsa e bicicletta
Ok! Grazie
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Re: corsa e bicicletta
Salve a tutti!!! Come state? Manco da molto...
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