corsa e bicicletta

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simoc7
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Re: R: corsa o bicicletta?

Messaggio da simoc7 »

Per avere gli stessi benefici a livello di allenamento dovresti sostituire 3 h di bici ad 1 h di corsa...

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fghinass
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Re: R: corsa o bicicletta?

Messaggio da fghinass »

simoc7 ha scritto:Per avere gli stessi benefici a livello di allenamento dovresti sostituire 3 h di bici ad 1 h di corsa...
In effetti ho sempre sentito dire la stessa cosa anche da altri, ma secondo me la differenza c'è.
Le 3h di bici dovrebbero essere a sforzo continuo, mentre si sa che la differenza fondamentale a livello di sforzo è la discesa: in bici lo sforzo è quasi nullo mentre a corsa uno sforzo lo si fa comunque.
Discorso diverso la salita: in bici secondo me lo sforzo può essere pure maggiore in quanto oltre al proprio peso bisogna "tirare su" anche quello del mezzo.

Ripeto, ho usato troppo poco le 2 ruote: sono valutazioni che faccio con qualche uscita estiva in Trentino più che altro per divertimento.
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salamandra
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Re: corsa o bicicletta?

Messaggio da salamandra »

pizzolato ok...ma...
il tricipite surale io in bici lo uso... :wink:
e poi il gluteo dove lo mettiamo :D
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simoc7
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Re: R: corsa o bicicletta?

Messaggio da simoc7 »

@fghinass conta che in salita si c'è il peso... Ma è lì che raggiungi i 180 o piú bpm.. A meno che non vai a 50 all'ora in pianura allora ci arrivi pure lì... Quindi è lì che arrivi ad allenarti come un lungo di running..Comunque certamente lo sforzo è diverso, sforzi molto di meno o per niente alcuni muscoli, e questo è un vantaggio. Diciamo che si può abbinare alla corsa o come allenamento sostititutivo quindi come ho detto bisogna fare di più, altrimenti si può usare per recuperare, a bpm brucia-grassi e via di smaltimento tossine. :mrgreen:

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orwell
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Re: corsa o bicicletta?

Messaggio da orwell »

ho appena preso una bici da corsa. L'idea è quella di integrare gli allenamenti di corsa con qualche uscita per rafforzare le gambe e al tempo stesso non gravare troppo sulle articolazioni (ginocchio in particolare). In effetti per la parte aerobica siamo lontani dalla corsa, quando sarò più allenato inserirò qualche salita
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simoc7
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Re: R: corsa o bicicletta?

Messaggio da simoc7 »

orwell ha scritto:ho appena preso una bici da corsa. L'idea è quella di integrare gli allenamenti di corsa con qualche uscita per rafforzare le gambe e al tempo stesso non gravare troppo sulle articolazioni (ginocchio in particolare). In effetti per la parte aerobica siamo lontani dalla corsa, quando sarò più allenato inserirò qualche salita
Cerca di fare qualche salita con pendenze non impossibili...

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orwell
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Re: corsa o bicicletta?

Messaggio da orwell »

Si, gradualmente farò così

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Re: corsa o bicicletta?

Messaggio da excalibur »

Oltre che alternare corsa e bici (come già faccio), se capita che queste due attività vengono svolte nello stesso giorno, (esempio: mattina bici e sera corsa), è controproducente o si può fare lo stesso?
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simoc7
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Re: R: corsa o bicicletta?

Messaggio da simoc7 »

Io lo faccio a volte... Certe volte scendo dalla bici e corro subito... Per me non è controproducente (dipende sempre dal carico di lavoro che fai) anzi...

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orwell
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Re: corsa o bicicletta?

Messaggio da orwell »

oggi 40 km di bici, con qualche salitina... i quadricipiti ringraziano!
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