Quale attività come CT?

[Gius81]

Ciao ,

vorrei porre un quesito in merito all' allenamento cross training da abbinare alla corsa. In questo momento mi alleno 3 volte alla settimana e vorrei occupare altri due giorni della mia settimana con un allenamento diverso. Premesso che vorrei escludere bici e nuoto mi piacerebbe fare degli esercizi a corpo libero in casa... nello specifico una routine con l' aiuto di una fit band ( bicipiti, tricipiti, spalle, squat) e una sessione finale di piegamenti sulle braccia e addominali così da impiegare circa 60 min. Ovviamente il focus vorrei spostarlo più sulla parte superiore del corpo visto che di corsa faccio circa 30/35 km a settimana.
Secondo voi è una buona idea? Può migliorare le prestazioni della corsa o servirà soltanto a tonificare la parte alta del mio corpo....???
Ho 31 anni, sono alto 179 cm e peso 70 Kg

Grazie mille

[mircuz]

Ciao, pur essendo auspicabile uno sviluppo armonioso del corpo, allenare la parte alta non serve a molto in funzione corsa. Invece è molto importante potenziare addominali e dorsali. Molto utili sono anche esercizi per rinforzare le caviglie. Tutto per limitare possibilità di infortuni.

[Gius81]

Grazie mille mircuz...finalmente una risposta al mio quesito! Gli addominali praticamente li faccio ogni giorno, dopo le sessioni di corsa e anche nei 2 gg di allenamento in casa. Ultimamente sto aggiungendo degli esercizi specifici di core stability...Spero mi possano aiutare per correre meglio...Per le caviglie non faccio nulla, hai qualche suggerimento? Grazie mille

[mircuz]

Ciao, per le caviglie sono utili degli esercizi con la tavoletta (non mi ricordo come si chiama, quella che poggia su una semisfera e migliora l'equilibrio), oppure si possono fare degli esercizi di rotazione o estensione delle caviglie magari aiutandosi con un elastico. Altro sistema per potenziare sarebbe correre sullo sterrato, stando attenti però a non esagerare all'inizio!

[Luca[Celtics]]

io personalmete come CT vado o sulla piscina o sulla bicicletta....purtroppo è soggettivo dovresti provare diverse cose e vedere ciò che funziona di più su di te

[ciccioruf]

Io da più di un anno faccio esercizi vari nei giorni in cui non corro: piegamenti sulle braccia, sulle gambe, addominali, bicipiti, panca, tricipiti e spalle. Ovviamente senza caricare troppo coi pesi: l'obiettivo è solo armonizzare e potenziare il fisico.

[Luca[Celtics]]

anche lo yoga è utilissimo

[Gius81]

Grazie a tutti per le risposte...@mircuz credo di aver capito a quale tavoletta ti riferisci, magari la posso inserire insieme agli altri esercizi...
@ciccioruf è proprio quello che faccio ma anzichè i pesi uso una fitband con resistenza di circa 10 kg per fare bicipiti, tricipiti, spalle, dorsali ecc...e addominali a pompa ovviamente! LA mia idea è migliorare la prestazione della corsa ma soprattutto armonizzare il resto del corpo per non trovarmi fra un anno con dei polpacci e delle cosce più sviluppati rispetto al resto...Grazie mille comunque a tutti..

[gab_spencer]

mi ha sempre ispirato il pilates ma non ho mai avuto occasione di farlo...a quanto ho sentito oltre magari a snodare un po' (io personalmente ne avrei bisogno visto che sembro una tavoletta di marmo per quanto riguarda la snodabilità) aiuta a potenziare il core (però ti parlo per sentito dire)

io ho iniziato con il crossfit...vero che si fa anche gambe però è divertente e serve come potenziamento

[Oscar78]

Gab il pilates te lo consiglio, provalo!

Io ho seguito per diversi mesi un corso e ne son restato stupefatto!
Davvero piacevole, rilassante (nonostante sia ben faticoso) oltre che utilissimo a livello di core-postura-allungamento.