corsa + bici?

[ercole77]

sottoscrivo anche io la MTB

[elteo79]

Alla fine per la cronaca ho preso un'ibrida economica con la forcella ammortizzata bloccabile... ovviamente dal rivenditore sotto casa!
L'idea è di farci delle uscite di nei giorni "dispari" della corsa, mal che vada ci monto i parafanghi e il portapacchi e farla diventare una pigra citybike.
Una MTB (comunque di bassa qualità) ce l'ho già avuta un bel po' di anni fa, caduta in disuso e poi regalata.

[POD4PASSION]

Importante utilizzarla come recupero e non come allenamento di qualità altrimenti vai in sovrallenamento.

[elteo79]

Sì sì, l'idea che avevo era quella, unita al fatto di bruciare qualche caloria anche nei giorni di recupero, tirare alla morte in bicicletta non mi entusiasma per nulla!

Per curiosità tu come la utilizzi? E che seduta mi consiglieresti nel giorno di recupero tra due allenamenti di 10km a 5.00-5.30 al km?

[POD4PASSION]

La bici va utilizzata basandosi sui BPM e non sulla velocità, se devi lavorare sul recupero è bene non superare mai il limite massimo aerobico.

[elteo79]

Scusa se voglio approfondire, se possibile mi piacerebbe avere un consiglio più specifico...
Io normalmente in 10-15 chilometri corsi a 5:30 ho come frequenza media 150.
Mi consiglieresti di pedalare per un'oretta mantenendo che frequenza cardiaca?

[POD4PASSION]

La frequenza la devi calcolare con deit est specifici ed 1 test ottimo potrebbe essere quello di pedalare piu velocemente che puoi x 30 minuti continuati senza fermarti mai.
Alla fine de test devi verificare i tuoi bpm medi e quelli massimi.

I bpm medi sono la tua soglia massima,quindi in linea di massima basta togliere 30 bpm dalla soglia massima che avrai l'andatura da tenere per il recupero.

ti faccio il mio esempio io ho 175 bpm di soglia anaerobica e 193 bpm di picco massimo

per il recupero devo viaggiare a 145-153 bpm di media (175-30+8 di tolleranza)

[elteo79]

Grazie delle informazioni, sempre gentilissimo!